〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：：心主夏。心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大王，其他腑脏都是在心的统一直导下，举行分工相助而爆发整体活动功效的。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，运动的项目以散步、、慢跑、、太极拳、、广播操为好，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，能使经脉气血流通顺畅。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，但从上至下，举手投足，熊经鸱顾，能运动全身各部枢纽。详细要领如下:
第一节，推拿洗脸。即所谓的“干浴面”，用手指及手掌摩洗脸部，特殊是鼻翼两旁的迎香、、眉梁，以及双面颊。
第二节，叩齿吞津。有纪律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，叩齿能结实牙齿，吞津能滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握，在脐前相对，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，直达眉心，然后左右脱离，展臂再回到起点，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。
第六节，加入扭腰。要点是双手叉腰双脚合并，腰部摆浪抡圆，连同膝枢纽，幅要大。
第七节，弯腰俯仰。要点是双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身只管朝后仰，腰部只管往前挺。
第八节，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，人的消化功效较弱，因此，饮食宜清淡、、少油腻易消化的食物，如油菜、、苦苣；；要多食杂粮以寒其体，如麦�！！�、、毛豆；；冷食瓜果当适可而止，如甜瓜、、啤酒；；适中选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲，如孜然。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：：决明子30克，野菊花12克。
功效：：决明子清怒气、、祛风湿、、益肾明目、、润肠通便；；野菊花清热解毒、、疏凉爽肝；；此茶具有平肝潜阳、、清热、、降压的作用。
『金银花露』
配料：：金银花15克；；蜂蜜适量。
功效：：金银花清热解毒、、凉血；；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效。
『菊花山楂茶』
配料：：菊花10克，山楂、、金银花各10克，
功效：：菊花清热解毒、、疏凉爽肝；；山楂消食积，散瘀血，驱绦虫；；金银花清热解毒、、凉血；；此茶具有清凉降压、、减肥轻身的功效。
『桑椹茶』
配料：：桑椹9～15克。
功效：：桑椹具有补肝益肾、、生津润肠的功效。
『金银花露』
配料：：金银花15克；；蜂蜜适量。
功效：：金银花清热解毒、、凉血；；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：：苡仁、、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。
功效：：薏苡仁健脾补肺、、清热利湿；；赤小豆健脾利湿，消肿解毒；；此汤具有清热健脾、、利湿养肝的功效。
『鲜藕蛋羹』
配料：：鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许，盐等调味品适量。
功效：：鲜藕凉血滋阴、、清热解毒；；鸡蛋养心安神、、滋阴润燥；；此羹具有滋阴养血、、健脾生肌的功效。
『丝瓜粥』
配料：：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。
功效：：丝瓜清凉利尿、、活血解毒；；粳米补中益气、、平和五脏；；此粥有清热解毒、、凉血通络、、润肌肤的功效。
『糖醋黄鱼』
配料：：黄鱼1条，四川榨菜20克，青椒10克。
功效：：黄鱼健脾升胃、、安神止痢、、益气填精；；榨菜健脾开胃、、增食助神；；青椒解热阵痛、、增进食欲；；此菜具有健脾利湿，清热健胃的功效。
『碧绿鱼丸』
配料：：菠菜250克，青鱼肉500克，黑芝麻粉30克，精盐、、鸡精、、猪油、、湿淀粉、、高汤各适量。
功效：：菠菜养血止血、、滋阴润燥、、通利肠胃；；青鱼益气化湿、、和中养胃；；黑芝麻滋养肝肾、、养血润燥；；此菜具有补血明目、、益肾补钙、、健脾利水、、反抗疲劳的功效。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、、多喝水多受苦
1、、保健要“养阳”
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、、养生之道也。注重栖身情形不要过于湿润，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最幸亏26℃以上，不要在露天及阴冷的地方住宿。
2、、夏日失水多，应多喝水
喝多点水，并且是温水较量好，天天要喝七八杯白开水。身体要随时坚持水分和增补水分，水在人体内起着至关主要的作明，维持着人体正常的心理功效。
3、、应时起居
夏日则宜晚睡早起，中午尽可能昼寝。切记不可在楼道、、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、、久卧、、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、、腰肌劳损、、面部麻木或肌肉酸痛等。
4、、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、、健脾、、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。
〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：：心主夏。心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大王，其他腑脏都是在心的统一直导下，举行分工相助而爆发整体活动功效的。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，运动的项目以散步、、慢跑、、太极拳、、广播操为好，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，能使经脉气血流通顺畅。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，但从上至下，举手投足，熊经鸱顾，能运动全身各部枢纽。详细要领如下:
第一节，推拿洗脸。即所谓的“干浴面”，用手指及手掌摩洗脸部，特殊是鼻翼两旁的迎香、、眉梁，以及双面颊。
第二节，叩齿吞津。有纪律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，叩齿能结实牙齿，吞津能滋养内脏。
第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。
第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。
第五节，双臂弧圈圆抡。起势为双手撮指虚握，在脐前相对，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，直达眉心，然后左右脱离，展臂再回到起点，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动。
第六节，加入扭腰。要点是双手叉腰双脚合并，腰部摆浪抡圆，连同膝枢纽，幅要大。
第七节，弯腰俯仰。要点是双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身只管朝后仰，腰部只管往前挺。
第八节，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，人的消化功效较弱，因此，饮食宜清淡、、少油腻易消化的食物，如油菜、、苦苣；；要多食杂粮以寒其体，如麦�！！�、、毛豆；；冷食瓜果当适可而止，如甜瓜、、啤酒；；适中选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲，如孜然。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：：决明子30克，野菊花12克。
功效：：决明子清怒气、、祛风湿、、益肾明目、、润肠通便；；野菊花清热解毒、、疏凉爽肝；；此茶具有平肝潜阳、、清热、、降压的作用。
『金银花露』
配料：：金银花15克；；蜂蜜适量。
功效：：金银花清热解毒、、凉血；；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效。
『菊花山楂茶』
配料：：菊花10克，山楂、、金银花各10克，
功效：：菊花清热解毒、、疏凉爽肝；；山楂消食积，散瘀血，驱绦虫；；金银花清热解毒、、凉血；；此茶具有清凉降压、、减肥轻身的功效。
『桑椹茶』
配料：：桑椹9～15克。
功效：：桑椹具有补肝益肾、、生津润肠的功效。
『金银花露』
配料：：金银花15克；；蜂蜜适量。
功效：：金银花清热解毒、、凉血；；蜂蜜补中润燥，止痛解毒；；此饮品具有清热，解暑，抗炎的功效。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：：苡仁、、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。
功效：：薏苡仁健脾补肺、、清热利湿；；赤小豆健脾利湿，消肿解毒；；此汤具有清热健脾、、利湿养肝的功效。
『鲜藕蛋羹』
配料：：鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许，盐等调味品适量。
功效：：鲜藕凉血滋阴、、清热解毒；；鸡蛋养心安神、、滋阴润燥；；此羹具有滋阴养血、、健脾生肌的功效。
『丝瓜粥』
配料：：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。
功效：：丝瓜清凉利尿、、活血解毒；；粳米补中益气、、平和五脏；；此粥有清热解毒、、凉血通络、、润肌肤的功效。
『糖醋黄鱼』
配料：：黄鱼1条，四川榨菜20克，青椒10克。
功效：：黄鱼健脾升胃、、安神止痢、、益气填精；；榨菜健脾开胃、、增食助神；；青椒解热阵痛、、增进食欲；；此菜具有健脾利湿，清热健胃的功效。
『碧绿鱼丸』
配料：：菠菜250克，青鱼肉500克，黑芝麻粉30克，精盐、、鸡精、、猪油、、湿淀粉、、高汤各适量。
功效：：菠菜养血止血、、滋阴润燥、、通利肠胃；；青鱼益气化湿、、和中养胃；；黑芝麻滋养肝肾、、养血润燥；；此菜具有补血明目、、益肾补钙、、健脾利水、、反抗疲劳的功效。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、、多喝水多受苦
1、、保健要“养阳”
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、、养生之道也。注重栖身情形不要过于湿润，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最幸亏26℃以上，不要在露天及阴冷的地方住宿。
2、、夏日失水多，应多喝水
喝多点水，并且是温水较量好，天天要喝七八杯白开水。身体要随时坚持水分和增补水分，水在人体内起着至关主要的作明，维持着人体正常的心理功效。
3、、应时起居
夏日则宜晚睡早起，中午尽可能昼寝。切记不可在楼道、、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、、久卧、、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、、腰肌劳损、、面部麻木或肌肉酸痛等。
4、、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、、健脾、、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食物。