〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，西风渐作冬风呼。。
门尽冷霜能醒骨，清补甘温暖心舒。。
摄寝动服起居率，天人和应肾相助。。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔。。
【节气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。�！！� 此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便未几见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。。此乃昔人对四时调摄之宗旨，申饬人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律。。
【南方养生】
『天气』
立冬时节，太阳已抵达黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年贮存的热量尚有一定的能量，以是一般还不会太冷，但气温逐渐下降。。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升，有些地区仍是青山绿水、、鸟语花香、、温暖宜人。。在晴朗无风之时，�；岱浩鸱绾腿绽�、、温暖恬静的十月“小阳春”天气。。
『食材』
冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，包管优质卵白质的供应。。狗肉、、羊肉、、牛肉、、鸡肉、、鹿肉、、虾、、鸽、、鹌鹑、、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。。多吃主食，适当吃羊肉、、鹌鹑和海参。。
『饮品』
1.香草奶茶
质料：红茶包(1包)、、滚水(100克)、、牛奶(45克)、、香草精(1/2小勺)、、 动物性淡奶油(10克)、、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、、当归生地羊肉汤
质料：当归15克、、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。。
功效：羊肉有益气补虚、、补肾壮阳、、生肌健力、、抵御风寒的功效。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。。关于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤。。
2、、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克)。。人参3克，麦门冬6克。。葱、、姜、、料酒、、盐、、胡椒粉、、鸡汤。。
功效：补气润肺，养阴生津。。
3、、黑芝麻糊
质料：黑芝麻
功效：黑芝麻不但有乌发的作用，还可以补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬资质助养肾有很好的功效。。
4、、洋葱牛肉饺
质料：牛肉500克、、猪肉100克、、洋葱1个、、西红柿2个、、面粉500克、、鸡蛋1个、、姜、、盐、、鸡精、、油、、味极鲜酱油。。
功效：治愈手脚冰冷，脾胃欠好
【北方养生】
『天气』
北方，随着冷空气的先锋移出外地，锋后的冷空气团最先向暖的方面变性，若是没有后续的冷空气增补，几天之后，温度虽回升了，空气质量却逐渐变坏。。特殊是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒连系凝聚后，形成烟雾或是浓雾，影响着人们的康健和交通运行。。在我国西南、、江南，水汽条件比北方要好，若是早晨气温偏低，往往有成片大雾泛起。。
『食材』
严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变。。增添摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力，并对血管具有优异的�；ぷ饔�。。维生素A主要来自动物肝脏、、胡萝卜、、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列顺应严寒所必需的甲基。。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。。如芝麻、、葵花子、、乳制品、、酵母、、叶类蔬菜等。。
『饮品』
姜枣茶
质料：大红枣5粒左右、、桂圆5�！�、、姜半块、、枸杞1小撮、、红糖适量
功效：暖身增进血液循环
『食谱』
1、、番茄百合猪肝汤
质料：猪肝300g，小番茄4个，百合适量，姜3片。。
功效：补血、、润肺、、清火。。
2、、苹果银耳瘦肉汤
质料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、、胡萝卜适量，姜3片。。
功效：增补水分、、滋阴润肺
3、、枸杞菊花煲排骨
质料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块。。
功效：清热、、解毒、、明目、、养颜、、祛痘。。
4、、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、、羊肉馅250克、、大葱一根(约50克)、、生姜一块(约20克)、、花椒20克泡开水5大匙、、生抽2茶匙(10ml)、、料酒1茶匙、、香油1茶匙、、盐1/2茶匙
功效：很是适合气血虚、、胃寒的患者。。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因此，立冬养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在这时要坚持精神清静。。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，关于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。。适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。。
慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。。尤其关于晚年人来说，慢跑能大大镌汰由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，镌汰心肺功效朽迈的征象，能降低胆固醇。。近年来，科学家还发明，坚持慢跑者得癌症的几率小。。
高温瑜珈
冬季里，高温瑜珈是最合适不过的了。。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的训练房里举行的瑜伽运动。。关于瑜伽这种考究身体拉伸的运动来说，温度很主要。。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。。别的，高温瑜伽对恒久失眠、、偏头痛、、腰背痛、、颈椎病、、肠胃疾病有治疗作用。。同时，高温瑜伽也可以镌汰面部皱纹，使人感受年轻。。
动感单车
动感单车没有单车的一些弱点，譬如清静性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经获得的改良。。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身抵达最大的效果，小编建议，各人只管一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右。。
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〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，西风渐作冬风呼。。
门尽冷霜能醒骨，清补甘温暖心舒。。
摄寝动服起居率，天人和应肾相助。。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔。。
【节气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。�！！� 此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便未几见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。。此乃昔人对四时调摄之宗旨，申饬人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律。。
【南方养生】
『天气』
立冬时节，太阳已抵达黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年贮存的热量尚有一定的能量，以是一般还不会太冷，但气温逐渐下降。。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升，有些地区仍是青山绿水、、鸟语花香、、温暖宜人。。在晴朗无风之时，�；岱浩鸱绾腿绽�、、温暖恬静的十月“小阳春”天气。。
『食材』
冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，包管优质卵白质的供应。。狗肉、、羊肉、、牛肉、、鸡肉、、鹿肉、、虾、、鸽、、鹌鹑、、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。。多吃主食，适当吃羊肉、、鹌鹑和海参。。
『饮品』
1.香草奶茶
质料：红茶包(1包)、、滚水(100克)、、牛奶(45克)、、香草精(1/2小勺)、、 动物性淡奶油(10克)、、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、、当归生地羊肉汤
质料：当归15克、、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。。
功效：羊肉有益气补虚、、补肾壮阳、、生肌健力、、抵御风寒的功效。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。。关于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤。。
2、、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克)。。人参3克，麦门冬6克。。葱、、姜、、料酒、、盐、、胡椒粉、、鸡汤。。
功效：补气润肺，养阴生津。。
3、、黑芝麻糊
质料：黑芝麻
功效：黑芝麻不但有乌发的作用，还可以补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬资质助养肾有很好的功效。。
4、、洋葱牛肉饺
质料：牛肉500克、、猪肉100克、、洋葱1个、、西红柿2个、、面粉500克、、鸡蛋1个、、姜、、盐、、鸡精、、油、、味极鲜酱油。。
功效：治愈手脚冰冷，脾胃欠好
【北方养生】
『天气』
北方，随着冷空气的先锋移出外地，锋后的冷空气团最先向暖的方面变性，若是没有后续的冷空气增补，几天之后，温度虽回升了，空气质量却逐渐变坏。。特殊是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒连系凝聚后，形成烟雾或是浓雾，影响着人们的康健和交通运行。。在我国西南、、江南，水汽条件比北方要好，若是早晨气温偏低，往往有成片大雾泛起。。
『食材』
严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变。。增添摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力，并对血管具有优异的�；ぷ饔�。。维生素A主要来自动物肝脏、、胡萝卜、、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列顺应严寒所必需的甲基。。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。。如芝麻、、葵花子、、乳制品、、酵母、、叶类蔬菜等。。
『饮品』
姜枣茶
质料：大红枣5粒左右、、桂圆5�！�、、姜半块、、枸杞1小撮、、红糖适量
功效：暖身增进血液循环
『食谱』
1、、番茄百合猪肝汤
质料：猪肝300g，小番茄4个，百合适量，姜3片。。
功效：补血、、润肺、、清火。。
2、、苹果银耳瘦肉汤
质料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、、胡萝卜适量，姜3片。。
功效：增补水分、、滋阴润肺
3、、枸杞菊花煲排骨
质料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块。。
功效：清热、、解毒、、明目、、养颜、、祛痘。。
4、、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、、羊肉馅250克、、大葱一根(约50克)、、生姜一块(约20克)、、花椒20克泡开水5大匙、、生抽2茶匙(10ml)、、料酒1茶匙、、香油1茶匙、、盐1/2茶匙
功效：很是适合气血虚、、胃寒的患者。。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因此，立冬养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在这时要坚持精神清静。。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，关于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。。适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。。
慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。。尤其关于晚年人来说，慢跑能大大镌汰由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，镌汰心肺功效朽迈的征象，能降低胆固醇。。近年来，科学家还发明，坚持慢跑者得癌症的几率小。。
高温瑜珈
冬季里，高温瑜珈是最合适不过的了。。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的训练房里举行的瑜伽运动。。关于瑜伽这种考究身体拉伸的运动来说，温度很主要。。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。。别的，高温瑜伽对恒久失眠、、偏头痛、、腰背痛、、颈椎病、、肠胃疾病有治疗作用。。同时，高温瑜伽也可以镌汰面部皱纹，使人感受年轻。。
动感单车
动感单车没有单车的一些弱点，譬如清静性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经获得的改良。。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身抵达最大的效果，小编建议，各人只管一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右。。
�：门筚缃谖杲鹄质纳袢缜镌麓涸�。。