〖五和养生堂〗
细雨生寒叶叶霜，庭前木叶一目黄。�！！�
春日此去无多日，那里梅花一绽香。�！！�
阳极阴生严冬来，寒曲温申阳藏在。�！！�
摄寝动服起居率，天人响应肾慎裁。�！！�
【体质养生】
立冬时节太阳位于黄经225°。�！！４耸�，太阳位于赤纬-16°19'，北京地区中午太阳高度仅有33°47'。�！！Ａ⒍潞�，日照时间将继续缩短，中午太阳高度继续降低。�！！Ａ⒍贝�，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。�！！Ａ⒍坏鞘栈窦漓胗敕崮暄缁崾⒋缶傩械氖奔�，也是寒风乍起的季节。�！！Ｓ小笆滤贰�、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。�！！�
『痰湿体质』
痰湿体质常见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状。�！！７⒉∏阆�：：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重情形顺应力差。�！！�
〖养生要领〗
『精神保养』
痰湿体质的人性情急躁心烦易怒，要做到心田清静，神志安定，心情愉快，切忌悲忧伤感，纵然遇到伤感的事，也应自动予以排遣，以避肃杀之气，同时还应收敛神情，以顺应冬天容平之气。�！！�
『情形保养』
不宜栖身在湿润的情形里；；痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应恒久坚持体育磨炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及种种舞蹈，均可选择。�！！Ｔ缥砸运秤ρ羝樟�，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。�！！�
『饮食保养』
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个主要的节日。�！！Ｒ淹歉雠└缁�，劳动了一年，使用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛勤。�！！Ｑ栌铩傲⒍苟�，补嘴空”就是最好的比喻。�！！Ａ⒍�，就意味着冬季正式来临在严寒的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不但能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。�！！Ｂ寻字�、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。�！！Ｒ允�，冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，包管优质卵白质的供应。�！！９啡�、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。�！！�
食谱
1.当归生地羊肉汤
质料：：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。�！！�
功效：：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。�！！５惫楦山蛉� 汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。�！！９赜诖ρ侨却哪戏�，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤。�！！�
2、参麦甲鱼汤
质料：：甲鱼1只(1000克)。�！！�人参3克，麦门冬6克。�！！４�、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。�！！�
功效：：补气润肺，养阴生津。�！！�
3、酸萝卜老鸭汤
质料：：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。�！！�
做法：：老鸭子打整清洁，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用。�！！＝伎榈谷敫晒蟹�，待水汽收住即可(不必另外加油)。�！！Ｋ湛蟮谷氤春玫难伎�、萝卜，加入备好的老姜、花椒。�！！�
功效：：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。�！！Ｑ既庥�竹笋共炖食，可治疗晚年人痔疮下血。�！！�
4、十全文补汤
质料：：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。�！！�
功效：：适用于种种慢性虚损性疾病，如体虚血虚、中气缺乏、脾胃虚弱、头晕眼花者。�！！Ｎ薏∈秤�，能健身防病。�！！�
5、胡萝卜羊肉饺
质料：：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。�！！�
功效：：改善胃病，治脾胃虚冷。�！！�
饮品
1、桂花红枣茶
质料：：干燥桂花1克，红枣6粒，桂圆6粒
功效：：暖胃化痰
2、姜蔗饮
质料：：甘蔗500克，生姜10克
功效：：和胃止呕
3、红枣葱白汤
质料：：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。�！！�
功效：：可以祛风散寒、健脾养心。�！！Ｊ视糜谏窬槿�、失眠、胸中纳闷以及风寒伤风、恳蛟等。�！！�
『运动保养』
俗语说冬季需要“冬藏”立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常磨炼确实能提高抵御种种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。�！！Ｏ衷�，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“康健菜单”中的“主菜”。�！！�
【气虚体质】
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，气的化生缺乏时，易泛起气虚体现，常体现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，面色惨白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因州病因而发病，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，发病倾向：：易患伤风、内脏下垂，平素反抗力弱，病后康复缓慢。�！！Ｒ圆蛊苤卧�，还应针对脏腑辩证，划分选用补脏腑之气方药。�！！Ｆ局て蠢砺�，适当加用补血药。�！！�
『精神保养』
气虚体质尤其注重平心静气收敛肺气“凡恼怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，精神情志与心理转变关系亲近，不良情绪尤其易伤脾胃功效，关于气虚体质来说，很是倒运。�！！Ｖ爸恢郎烁�，却不知道，伤肝即伤脾和肺，性情虚弱，则肺气虚弱，肺气虚弱则人气虚弱。�！！７彩滦钠狡�，恬淡虚无。�！！�
『情形保养』
立冬之后天气照旧逐渐变凉这时气虚体质平时注重保暖，阻止劳动或强烈运动时出汗受风。�！！２灰诶妥�，以免损伤正气。�！！�
『饮食保养』
气虚体质调理脾胃的重点节气，气虚多为性情虚，若是不可�；；ず闷⑽�，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。�！！Ｐ枰３砸嫫∑⒌氖澄�，如：：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。�！！Ｒ喑栽恿讣拔氯淼氖澄�，不要吃过饱，伤气伤脾胃。�！！Ｏ嘁�：：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。�！！�
食谱
1.山药排骨冬瓜汤
质料：：山药50克，排骨200克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。�！！�
功效：：本品可健脾，益气，利湿。�！！�
2.牛肉羹
质料：：牛肉200克，鸡蛋三个（只取蛋清），小苏打粉半匙。�！！�
功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。�！！Ｇ锛臼且桓龃友紫南蜓隙傻募窘�，是人们反抗力相对较弱的时间，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强壮筋骨的功效。�！！Ｔ诤�，牛肉的价钱有时是猪肉的两倍还多。�！！�
3.菊花苡仁粥
质料：：枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。�！！�
功效：：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。�！！�
饮品
1、陈皮荷叶茶
质料：：荷叶、陈皮
功效：：荷叶茶主要具有剖析脂肪、消除便秘、利尿三种作用，被肥胖所困扰的女性，以及因到中年而思量预防成人病的人们，无妨多饮用一些荷叶茶。�！！：：梢恫枋且恢质澄�，而非药类，因此具有无毒、清静的优点。�！！�
2、桂花陈皮茶
质料：：桂花，陈皮。�！！＝鸹ê统缕せ煸�，以开水冲泡，浸10分钟，冷却后饮用。�！！�
功效：：桂花茶的功效与作用更为人所传诵，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排遣体内毒素、止咳化痰、养生润肺，桂花茶的作用是愉快精神，养阴润肺，可净化身心，平衡神经系统。�！！�
『运动保养』
多做运动资助活动你的脾胃。�！！�
1.饭后百步走，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，从上往下抚摸，资助脾胃消化。�！！�
2.游泳，有时间资助脾胃放松一下恒久以来的地心引力，动力因此而增添。�！！�
3.腹式呼吸，不但可以磨炼肺部，也是推拿脾胃的好要领。�！！�
4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。�！！！！敝鹑瞻慈嘧闳锛安挂嫫稣嘣�，又可�；；げ⒏纳破⑽腹π�，对气虚体质尤为有利。�！！�
【温馨提醒】
立冬时节马上来临了，也就意味着冬天已经离我们不远了。�！！Ｒ院缶鸵馕蹲攀呛缢钠�，气温骤降的天气了。�！！９赜谘魅讼嗍兜牟皇切矶�，下面就给各人说一说立冬这个时间该怎么养生。�！！�
1、防止热能过剩
大大都朋侪到了这个时节，由于气温下降，天气较量冷，会通过食用一些热量高的食物给身体增添热量。�！！？墒钦飧鍪奔淙羰侨攘可闳牍嗟幕熬突嶙鸪芍�，容易发胖，这样反而欠好。�！！Ｒ允俏蘼劢故裁炊家柿坎藕�，不可纵容自己，胡乱吃一些食物。�！！�
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，天气照旧一样的干燥，以是要适当食用一些润燥的食物。�！！Ｊ紫人淙皇嵌嗪人�，水可是自然的营养物，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。�！！６煲话憬狭肯不冻耘�，热辣辣的一锅是大大都朋侪们的最爱，以是这个时间记得爱吃也不要多吃哦！！防止热量过旺导致上火哦！！可以多吃一些水果，尚有蔬菜等等。�！！�
3、饮食禁忌
这个时间要注重冷热交替给肠胃带来不适，尚有就是到了交流季节的时间小朋侪们也会生病，预防着凉引起的腹泻或者是伤风，要实时增添衣服，饮食上一定要先从温顺容易消化的食物最先进补，让肠胃有个顺应的时期。�！！�
�：：门筚型ㄔ舜锔２仆�，魁丰人富社民贤！！
〖五和养生堂〗
细雨生寒叶叶霜，庭前木叶一目黄。�！！�
春日此去无多日，那里梅花一绽香。�！！�
阳极阴生严冬来，寒曲温申阳藏在。�！！�
摄寝动服起居率，天人响应肾慎裁。�！！�
【体质养生】
立冬时节太阳位于黄经225°。�！！４耸�，太阳位于赤纬-16°19'，北京地区中午太阳高度仅有33°47'。�！！Ａ⒍潞�，日照时间将继续缩短，中午太阳高度继续降低。�！！Ａ⒍贝�，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。�！！Ａ⒍坏鞘栈窦漓胗敕崮暄缁崾⒋缶傩械氖奔�，也是寒风乍起的季节。�！！Ｓ小笆滤贰�、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。�！！�
『痰湿体质』
痰湿体质常见体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状。�！！７⒉∏阆�：：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重情形顺应力差。�！！�
〖养生要领〗
『精神保养』
痰湿体质的人性情急躁心烦易怒，要做到心田清静，神志安定，心情愉快，切忌悲忧伤感，纵然遇到伤感的事，也应自动予以排遣，以避肃杀之气，同时还应收敛神情，以顺应冬天容平之气。�！！�
『情形保养』
不宜栖身在湿润的情形里；；痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应恒久坚持体育磨炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及种种舞蹈，均可选择。�！！Ｔ缥砸运秤ρ羝樟�，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。�！！�
『饮食保养』
立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个主要的节日。�！！Ｒ淹歉雠└缁�，劳动了一年，使用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛勤。�！！Ｑ栌铩傲⒍苟�，补嘴空”就是最好的比喻。�！！Ａ⒍�，就意味着冬季正式来临在严寒的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不但能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。�！！Ｂ寻字�、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。�！！Ｒ允�，冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，包管优质卵白质的供应。�！！９啡�、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。�！！�
食谱
1.当归生地羊肉汤
质料：：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。�！！�
功效：：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。�！！５惫楦山蛉� 汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。�！！９赜诖ρ侨却哪戏�，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，凡身体虚弱者都可饮用此汤。�！！�
2、参麦甲鱼汤
质料：：甲鱼1只(1000克)。�！！�人参3克，麦门冬6克。�！！４�、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。�！！�
功效：：补气润肺，养阴生津。�！！�
3、酸萝卜老鸭汤
质料：：半片鸭、雪花梨、高山笋、酸萝卜、泡姜、泡椒、枸杞、草果、陈皮。�！！�
做法：：老鸭子打整清洁，取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用。�！！＝伎榈谷敫晒蟹�，待水汽收住即可(不必另外加油)。�！！Ｋ湛蟮谷氤春玫难伎�、萝卜，加入备好的老姜、花椒。�！！�
功效：：鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，具有养胃生津、止咳自惊、消螺蛳积、清热健脾、虚弱浮肿之功效。�！！Ｑ既庥�竹笋共炖食，可治疗晚年人痔疮下血。�！！�
4、十全文补汤
质料：：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克.当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。�！！�
功效：：适用于种种慢性虚损性疾病，如体虚血虚、中气缺乏、脾胃虚弱、头晕眼花者。�！！Ｎ薏∈秤�，能健身防病。�！！�
5、胡萝卜羊肉饺
质料：：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。�！！�
功效：：改善胃病，治脾胃虚冷。�！！�
饮品
1、桂花红枣茶
质料：：干燥桂花1克，红枣6粒，桂圆6粒
功效：：暖胃化痰
2、姜蔗饮
质料：：甘蔗500克，生姜10克
功效：：和胃止呕
3、红枣葱白汤
质料：：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。�！！�
功效：：可以祛风散寒、健脾养心。�！！Ｊ视糜谏窬槿�、失眠、胸中纳闷以及风寒伤风、恳蛟等。�！！�
『运动保养』
俗语说冬季需要“冬藏”立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常磨炼确实能提高抵御种种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。�！！Ｏ衷�，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“康健菜单”中的“主菜”。�！！�
【气虚体质】
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，气的化生缺乏时，易泛起气虚体现，常体现为语声卑微，形体消瘦或偏胖，面色惨白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因州病因而发病，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，发病倾向：：易患伤风、内脏下垂，平素反抗力弱，病后康复缓慢。�！！Ｒ圆蛊苤卧�，还应针对脏腑辩证，划分选用补脏腑之气方药。�！！Ｆ局て蠢砺�，适当加用补血药。�！！�
『精神保养』
气虚体质尤其注重平心静气收敛肺气“凡恼怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，精神情志与心理转变关系亲近，不良情绪尤其易伤脾胃功效，关于气虚体质来说，很是倒运。�！！Ｖ爸恢郎烁�，却不知道，伤肝即伤脾和肺，性情虚弱，则肺气虚弱，肺气虚弱则人气虚弱。�！！７彩滦钠狡�，恬淡虚无。�！！�
『情形保养』
立冬之后天气照旧逐渐变凉这时气虚体质平时注重保暖，阻止劳动或强烈运动时出汗受风。�！！２灰诶妥�，以免损伤正气。�！！�
『饮食保养』
气虚体质调理脾胃的重点节气，气虚多为性情虚，若是不可�；；ず闷⑽�，则促生体质转为或兼夹阳虚、痰湿。�！！Ｐ枰３砸嫫∑⒌氖澄�，如：：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、猪肚、牛肚、牛肉、桂鱼、泥鳅、粳米、糯米、 锅巴、西米、鲫鱼、鲈鱼、莲子肉、水煮花生等。�！！Ｒ喑栽恿讣拔氯淼氖澄�，不要吃过饱，伤气伤脾胃。�！！Ｏ嘁�：：土豆、香菇、南瓜、山药、百合、玉米、鸡肉、牛肚、牛肉、鲈鱼、煮花生。�！！�
食谱
1.山药排骨冬瓜汤
质料：：山药50克，排骨200克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。�！！�
功效：：本品可健脾，益气，利湿。�！！�
2.牛肉羹
质料：：牛肉200克，鸡蛋三个（只取蛋清），小苏打粉半匙。�！！�
功效:牛肉羹是韩国人在身体虚弱或者是大病初愈时的必备菜品。�！！Ｇ锛臼且桓龃友紫南蜓隙傻募窘�，是人们反抗力相对较弱的时间，而牛肉有补中益气、滋养脾胃、强壮筋骨的功效。�！！Ｔ诤�，牛肉的价钱有时是猪肉的两倍还多。�！！�
3.菊花苡仁粥
质料：：枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。�！！�
功效：：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。�！！�
饮品
1、陈皮荷叶茶
质料：：荷叶、陈皮
功效：：荷叶茶主要具有剖析脂肪、消除便秘、利尿三种作用，被肥胖所困扰的女性，以及因到中年而思量预防成人病的人们，无妨多饮用一些荷叶茶。�！！：：梢恫枋且恢质澄�，而非药类，因此具有无毒、清静的优点。�！！�
2、桂花陈皮茶
质料：：桂花，陈皮。�！！＝鸹ê统缕せ煸�，以开水冲泡，浸10分钟，冷却后饮用。�！！�
功效：：桂花茶的功效与作用更为人所传诵，桂花茶的功效是温补阳气、美白肌肤、排遣体内毒素、止咳化痰、养生润肺，桂花茶的作用是愉快精神，养阴润肺，可净化身心，平衡神经系统。�！！�
『运动保养』
多做运动资助活动你的脾胃。�！！�
1.饭后百步走，边走边用手轻轻的从胸口往腹部，从上往下抚摸，资助脾胃消化。�！！�
2.游泳，有时间资助脾胃放松一下恒久以来的地心引力，动力因此而增添。�！！�
3.腹式呼吸，不但可以磨炼肺部，也是推拿脾胃的好要领。�！！�
4.《黄帝内经》中有“邪在脾胃……皆调与足三里。�！！！！敝鹑瞻慈嘧闳锛安挂嫫稣嘣�，又可�；；げ⒏纳破⑽腹π�，对气虚体质尤为有利。�！！�
【温馨提醒】
立冬时节马上来临了，也就意味着冬天已经离我们不远了。�！！Ｒ院缶鸵馕蹲攀呛缢钠�，气温骤降的天气了。�！！９赜谘魅讼嗍兜牟皇切矶�，下面就给各人说一说立冬这个时间该怎么养生。�！！�
1、防止热能过剩
大大都朋侪到了这个时节，由于气温下降，天气较量冷，会通过食用一些热量高的食物给身体增添热量。�！！？墒钦飧鍪奔淙羰侨攘可闳牍嗟幕熬突嶙鸪芍�，容易发胖，这样反而欠好。�！！Ｒ允俏蘼劢故裁炊家柿坎藕�，不可纵容自己，胡乱吃一些食物。�！！�
2、巧防冬燥
由于立冬正是秋天刚刚到了冬天，天气照旧一样的干燥，以是要适当食用一些润燥的食物。�！！Ｊ紫人淙皇嵌嗪人�，水可是自然的营养物，同时还要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。�！！６煲话憬狭肯不冻耘�，热辣辣的一锅是大大都朋侪们的最爱，以是这个时间记得爱吃也不要多吃哦！！防止热量过旺导致上火哦！！可以多吃一些水果，尚有蔬菜等等。�！！�
3、饮食禁忌
这个时间要注重冷热交替给肠胃带来不适，尚有就是到了交流季节的时间小朋侪们也会生病，预防着凉引起的腹泻或者是伤风，要实时增添衣服，饮食上一定要先从温顺容易消化的食物最先进补，让肠胃有个顺应的时期。�！！�
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