人事天时相日催，，
实虚差别慎进补。
知足谦和身亦静，，
顺时服侍乐自生。
【体质养生】
体质是指人体生命历程中，，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、心理功效和心理状态方面综合的、相对稳固的固有特质，，是人类在生长发育历程中所形成的与自然、社会情形相顺应的人体个性特征。冬至，，阴极而阳始至"，，此时阳气归内，，腹中热，，食物入胃易消化，，是冬季进补最合适的时机� ！靶樵虿怪�，，但不可乱补。差别体质的人群要凭证自己体质的特点举行养生。
【阴虚体质】
阴虚体质的人，，消瘦，，平时常感应口干舌燥，，舌质偏红，，脉较细数，，吃辛热食物或熬夜易上火，，常泛起咽痛，，口舌生疮，，容易失眠、头昏眼花，，也容易心烦气躁、性情差，，皮肤死板无光泽、冷汗、手足易冒汗发热、在冬至时代阴虚体制的人群要注重滋阴润燥。
【饮食保养】
【食材】
"冬至，，阴极而阳始至"，，此时阳气归内，，腹中热，，食物入胃易消化，，是冬季进补最合适的时机。相宜：：：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆� ！靶樵虿怪�，，但不可乱补。冬季干燥且严寒，，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，，效果非�：：：�，，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：：：取冬笋100克，，鲫鱼1条(250克)，，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。
功效：：：竹笋味甘，，具有滋阴凉血、和中润肠之功；黄酒清热化痰、解渴除烦；鲫鱼清热益气、利隔爽胃；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效。
2.三丁豆腐羹
质料：：：取豆腐250克，，猪肉丁150克，，番茄250克，，青豆米50克，，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：：：豆腐可补中益气、清热润燥；番茄抗朽迈、防癌抗癌；青豆健脾宽中，，润燥消水；此羹味道鲜美，，滋阴润燥，，补中益气，，补脾健胃。
3.冰糖沙参粥
质料：：：取沙参15-30克，，粳米50克，，冰糖20克，，新鲜沙参30~60克
功效：：：沙参养胃、润肺；冰糖祛痰、止咳，，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，，或热病后津伤口渴。
4.羊肉炖白萝卜
质料：：：白萝卜500克，，羊肉250克，，姜、料酒、食盐适量。
功效：：：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；对腰膝酸软，，困倦乏力，，肾虚阳痿，，脾胃虚寒者更为相宜。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：：：枸杞10粒，，红枣5粒
功效：：：枸杞滋阴补肾，，大枣补气补血，，此茶饮可补气补血，，养肾滋阴，，美容养颜，，延缓朽迈。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：：：红枣25个，，枸杞20克，，桂圆肉15个，，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗朽迈�：：：焯怯薪∑⑴浮⒒钛龅墓πА４瞬韫赜诒；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手�
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九，，以免出大汗扰阳气、倒运封藏。若是平时你是一个爱运动的人，，此时应适当镌汰运动量及运动强度，，以柔和的散步、快走为好。不过，，常静坐以调气血，，最适合阴虚质了。两腿交织，，盘腿而坐，，没有任何的情，，没有任何的头脑，，遗忘时间、空间，，回到真正的原本的精神家园。时间可长可短，，短则十几分钟，，长则数小时，，只要你以为放松惬意就行。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：：：“三冬之月，，最宜居处密室，，温暖衾服，，调其饮食，，适其寒温� ！蔽瞬簧朔�，，一直喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很主要，，颈部是连讨论与躯干的“交通要道”，，阴虚之人因阴液缺乏，，颈椎易爆发僵硬，，外出记得带围脖保暖，，平时多做颈部保健操。同时，，北方干燥，，亵服最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，，以防皮肤干燥瘙痒。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：：：“男子贵在清心寡欲以养其精，，女子应以养其血”，，可见平心寡欲何其主要。坚持“知足不辱，，知止不殆”的心态，， 知足的人轻松愉快，，心如止水；不知足者经常一时一刻也静不下来，，虽然也有快乐享受，，却对心灵多有污染，，会使精神耗散更多。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷，，手足不温，，易出汗；喜热饮食，，精神不振，，睡眠偏多。阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，，在严寒的冬季要善于调理自己的情绪，，消除或镌汰不良情绪的影响。
【饮食保养】
【食材】
相宜：：：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内，，腹中热，，物入胃易消化”是一个进补的好时机，，尤其对即便运动也很难温暖的阳虚质，，食补更主要。温热的羊肉、鸡肉，，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选。注重搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜，，防止上火。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：：：羊肉500克，，淮山50克，，葱白30克，，姜15克，，胡椒粉6克，，黄酒20克，，精盐3克，，味精适量。
功效：：：羊肉有益精气、补肺肾气；淮山健脾益胃；此汤有补脾益肾，，温中暖下的功效。
2.红枣莲子羹
质料：：：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20� ！⒈撬嬉�
功效：：：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用。莲子补脾止泻，，养心安神。主治夜寐多梦，，失眠，，遗忘，，心烦口渴，，腰痛脚弱，，线人不聪。
3.粳米玉竹粥
质料：：：新鲜肥玉竹50克，，粳米50克
功效：：：玉竹生津止渴；粳米滋阴润肺，，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退。
4. 炒双菇
质料：：：水发香菇、鲜蘑菇等量，，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：：：香菇、鲜蘑菇补益肠胃，，化痰散寒。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：：：龙眼肉、山楂干等量。
功效：：：此茶可养血补养，，健脾开胃，，安神助眠。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗，，枸杞20颗，，干玫瑰5朵
功效：：：红枣、枸杞的补血益气，，加上玫瑰的美容养颜，，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效，，此茶补血益气、阴虚消渴。
【运动养生】
冬至是养阳的主要时机，，不适合强烈运动，，昔人在冬至当天“无多言，，当闭关静坐，，以迎一阳之升”，，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极� ！�，，适当增添休息频率。运动项目以慢节奏、不出汗为主，，尤其是终年生涯在无冬地区的人更要顺应冬季的珍藏纪律，，不要强烈运动以阻止精气发散，，若是冬天太过消耗阳气，，则次年春天容易爆发四肢无力，，头晕上火之类的征象。
【起居养生】
由于最冷的日子已经最先，，除非你生涯在叶绿花红的南方，，否则最好不要在室外滞留，，防止被冷气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子。若受寒，，要实时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗，，否则即便不在其时发病，，也会滞留到春季而发温病。坐卧不要长时间用电热毯，，容易上火，，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等。南方用电暖装备(或烤炭火)的地区注重不要烤手脚心和腹背，，易发内火。冬至要休养，，早睡晚起(不可凌驾日出后一小时)，，逐日有30分钟左右的昼寝。
【情绪养生】
昔人以为冬至是阳道生而君道长，，是乱而复治之机。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当全心呵护，，否则伤伐生气，，祸殃暗生。阳虚体质清早可诵读经典文章以养浩然之气，，经典的句子是有韵律的，，即便读不懂意思，，人的气质也会被潜移默化，，多读则可“书读百遍，，其意自现”。
【温馨提醒】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不相宜进补，，女性有身之后新陈代谢快，，同时肩负胎儿的营养，，以是不可随意进补。
2.无虚者
“补”是指补虚，，上文我们也提到了“虚则补之”，，反之补虚则不需要补。任何的进补食物或药物都具有一定偏性，，若是盲目的补虚会破损人体的阴阳平衡。以是，，身强力壮无虚的人不相宜进补。
3.生病者
进补是为了增强体质，，镌汰疾病的爆发，，可是生病的时间不宜进补。首先，，若是泛起发热、咳嗽、胸闷等征象，，此时进补会导致病情加重，，病邪不去，，泛起反效果。这是日常生涯中常泛起的误区，，许多人平时遗忘进补，，越是生病时越忙着进补，，病情越补越重。
�：：：门筚核嫦悴萸暄�，，人与梅花一样清 ！
人事天时相日催，，
实虚差别慎进补。
知足谦和身亦静，，
顺时服侍乐自生。
【体质养生】
体质是指人体生命历程中，，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、心理功效和心理状态方面综合的、相对稳固的固有特质，，是人类在生长发育历程中所形成的与自然、社会情形相顺应的人体个性特征。冬至，，阴极而阳始至"，，此时阳气归内，，腹中热，，食物入胃易消化，，是冬季进补最合适的时机� ！靶樵虿怪�，，但不可乱补。差别体质的人群要凭证自己体质的特点举行养生。
【阴虚体质】
阴虚体质的人，，消瘦，，平时常感应口干舌燥，，舌质偏红，，脉较细数，，吃辛热食物或熬夜易上火，，常泛起咽痛，，口舌生疮，，容易失眠、头昏眼花，，也容易心烦气躁、性情差，，皮肤死板无光泽、冷汗、手足易冒汗发热、在冬至时代阴虚体制的人群要注重滋阴润燥。
【饮食保养】
【食材】
"冬至，，阴极而阳始至"，，此时阳气归内，，腹中热，，食物入胃易消化，，是冬季进补最合适的时机。相宜：：：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆� ！靶樵虿怪�，，但不可乱补。冬季干燥且严寒，，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，，效果非�：：：�，，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：：：取冬笋100克，，鲫鱼1条(250克)，，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量。
功效：：：竹笋味甘，，具有滋阴凉血、和中润肠之功；黄酒清热化痰、解渴除烦；鲫鱼清热益气、利隔爽胃；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效。
2.三丁豆腐羹
质料：：：取豆腐250克，，猪肉丁150克，，番茄250克，，青豆米50克，，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：：：豆腐可补中益气、清热润燥；番茄抗朽迈、防癌抗癌；青豆健脾宽中，，润燥消水；此羹味道鲜美，，滋阴润燥，，补中益气，，补脾健胃。
3.冰糖沙参粥
质料：：：取沙参15-30克，，粳米50克，，冰糖20克，，新鲜沙参30~60克
功效：：：沙参养胃、润肺；冰糖祛痰、止咳，，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，，或热病后津伤口渴。
4.羊肉炖白萝卜
质料：：：白萝卜500克，，羊肉250克，，姜、料酒、食盐适量。
功效：：：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；对腰膝酸软，，困倦乏力，，肾虚阳痿，，脾胃虚寒者更为相宜。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：：：枸杞10粒，，红枣5粒
功效：：：枸杞滋阴补肾，，大枣补气补血，，此茶饮可补气补血，，养肾滋阴，，美容养颜，，延缓朽迈。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：：：红枣25个，，枸杞20克，，桂圆肉15个，，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗朽迈�：：：焯怯薪∑⑴浮⒒钛龅墓πА４瞬韫赜诒；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手�
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九，，以免出大汗扰阳气、倒运封藏。若是平时你是一个爱运动的人，，此时应适当镌汰运动量及运动强度，，以柔和的散步、快走为好。不过，，常静坐以调气血，，最适合阴虚质了。两腿交织，，盘腿而坐，，没有任何的情，，没有任何的头脑，，遗忘时间、空间，，回到真正的原本的精神家园。时间可长可短，，短则十几分钟，，长则数小时，，只要你以为放松惬意就行。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：：：“三冬之月，，最宜居处密室，，温暖衾服，，调其饮食，，适其寒温� ！蔽瞬簧朔�，，一直喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很主要，，颈部是连讨论与躯干的“交通要道”，，阴虚之人因阴液缺乏，，颈椎易爆发僵硬，，外出记得带围脖保暖，，平时多做颈部保健操。同时，，北方干燥，，亵服最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，，以防皮肤干燥瘙痒。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：：：“男子贵在清心寡欲以养其精，，女子应以养其血”，，可见平心寡欲何其主要。坚持“知足不辱，，知止不殆”的心态，， 知足的人轻松愉快，，心如止水；不知足者经常一时一刻也静不下来，，虽然也有快乐享受，，却对心灵多有污染，，会使精神耗散更多。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷，，手足不温，，易出汗；喜热饮食，，精神不振，，睡眠偏多。阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，，在严寒的冬季要善于调理自己的情绪，，消除或镌汰不良情绪的影响。
【饮食保养】
【食材】
相宜：：：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内，，腹中热，，物入胃易消化”是一个进补的好时机，，尤其对即便运动也很难温暖的阳虚质，，食补更主要。温热的羊肉、鸡肉，，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选。注重搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜，，防止上火。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：：：羊肉500克，，淮山50克，，葱白30克，，姜15克，，胡椒粉6克，，黄酒20克，，精盐3克，，味精适量。
功效：：：羊肉有益精气、补肺肾气；淮山健脾益胃；此汤有补脾益肾，，温中暖下的功效。
2.红枣莲子羹
质料：：：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20� ！⒈撬嬉�
功效：：：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用。莲子补脾止泻，，养心安神。主治夜寐多梦，，失眠，，遗忘，，心烦口渴，，腰痛脚弱，，线人不聪。
3.粳米玉竹粥
质料：：：新鲜肥玉竹50克，，粳米50克
功效：：：玉竹生津止渴；粳米滋阴润肺，，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退。
4. 炒双菇
质料：：：水发香菇、鲜蘑菇等量，，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：：：香菇、鲜蘑菇补益肠胃，，化痰散寒。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：：：龙眼肉、山楂干等量。
功效：：：此茶可养血补养，，健脾开胃，，安神助眠。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗，，枸杞20颗，，干玫瑰5朵
功效：：：红枣、枸杞的补血益气，，加上玫瑰的美容养颜，，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效，，此茶补血益气、阴虚消渴。
【运动养生】
冬至是养阳的主要时机，，不适合强烈运动，，昔人在冬至当天“无多言，，当闭关静坐，，以迎一阳之升”，，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极� ！�，，适当增添休息频率。运动项目以慢节奏、不出汗为主，，尤其是终年生涯在无冬地区的人更要顺应冬季的珍藏纪律，，不要强烈运动以阻止精气发散，，若是冬天太过消耗阳气，，则次年春天容易爆发四肢无力，，头晕上火之类的征象。
【起居养生】
由于最冷的日子已经最先，，除非你生涯在叶绿花红的南方，，否则最好不要在室外滞留，，防止被冷气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子。若受寒，，要实时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗，，否则即便不在其时发病，，也会滞留到春季而发温病。坐卧不要长时间用电热毯，，容易上火，，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等。南方用电暖装备(或烤炭火)的地区注重不要烤手脚心和腹背，，易发内火。冬至要休养，，早睡晚起(不可凌驾日出后一小时)，，逐日有30分钟左右的昼寝。
【情绪养生】
昔人以为冬至是阳道生而君道长，，是乱而复治之机。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当全心呵护，，否则伤伐生气，，祸殃暗生。阳虚体质清早可诵读经典文章以养浩然之气，，经典的句子是有韵律的，，即便读不懂意思，，人的气质也会被潜移默化，，多读则可“书读百遍，，其意自现”。
【温馨提醒】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不相宜进补，，女性有身之后新陈代谢快，，同时肩负胎儿的营养，，以是不可随意进补。
2.无虚者
“补”是指补虚，，上文我们也提到了“虚则补之”，，反之补虚则不需要补。任何的进补食物或药物都具有一定偏性，，若是盲目的补虚会破损人体的阴阳平衡。以是，，身强力壮无虚的人不相宜进补。
3.生病者
进补是为了增强体质，，镌汰疾病的爆发，，可是生病的时间不宜进补。首先，，若是泛起发热、咳嗽、胸闷等征象，，此时进补会导致病情加重，，病邪不去，，泛起反效果。这是日常生涯中常泛起的误区，，许多人平时遗忘进补，，越是生病时越忙着进补，，病情越补越重。
�：：：门筚核嫦悴萸暄�，，人与梅花一样清 ！