小寒不如大寒寒，，，
大寒之后天渐暖。。
银杏茼蒿疗咳喘，，，
萝卜鸡汤防流感。。
【体质养生】
中医的英华是“辨证论治”，，，因而大大都专家支持“认清体质，，，辨证进补”。�！！！读槭唷け旧瘛吩�：：“智者之养神也，，，必顺四时而适寒暑，，，和喜怒而安居处，，，节阴阳而调刚柔，，，如是僻邪不至，，，永生久视”《吕氏年龄·尽数》提到：：“天生阴阳寒暑燥湿，，，四时之化，，，万物之变，，，莫不为利，，，莫不为害。。贤人察阴阳之宜，，，辩万物之利，，，以便生，，，故精神安乎形，，，而寿长焉”。。就是说顺应自然纪律并非被动的顺应，，，而是接纳起劲自动的态度，，，首先要掌握自然界转变的纪律，，，以其防御外邪的侵袭。。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后严寒的天气条件下，，，易泛起气虚体现，，，常体现为语声卑微，，，形体消瘦或偏胖，，，常自汗出，，，动则尤甚，，，舌淡红，，，舌边有齿痕，，，苔白，，，脉虚弱，，，因州病因而发病，，，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，，，发病倾向：：易患伤风、内脏下垂，，，平素反抗力弱，，，病后康复缓慢。。以补气养气为总治则，，，还应针对脏腑辩证，，，划分选用补脏腑之气方药。。
【食谱】
1、山药羊肉汤
质料：：羊肉500克，，，淮山50克，，，葱白30克，，，姜15克，，，胡椒粉6克，，，黄酒20克，，，精盐3克，，，味精适量。。
功效：：羊肉补肺肾气，，，葱鹤发汗解表，，，山药健脾益胃，，，此汤具有补脾益肾，，，温中暖下的功效。。
2、远志枣仁粥
质料：：远志10克，，，酸枣仁10克，，，粳米50克。。
功效：：远志安神益智，，，酸枣仁养心补肝，，，粳米健脾养脾，，，此粥具有有补益肝肾，，，养血安神的功效。。
3、太子参炖鹌鹑
质料：：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，，，淮山30克，，，桂圆肉10克，，，枸杞子15克，，，芡实10克。。
功效：：太子参益气健脾，，，鹌鹑肉补益五脏，，，瘦猪肉滋阴,润燥，，，淮山健脾益胃，，，桂圆肉滋养补益，，，枸杞子滋补肝肾，，，此菜具有补五脏、益中气的功效。。
4、首乌煲鸡蛋
质料：：鸡蛋2个，，，何首乌30克，，，山楂15克，，，陈皮6克，，，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。。
功效：：鸡蛋健脑益智，，，首乌养血滋阴；山楂活血化瘀，，，陈皮健脾开胃，，，此菜具有健脾益肾，，，益气养血的功效。。
【饮品】
1、元气杏仁茶
质料：：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克，，，研磨成粉
功效：：冬日增添暖意，，，对冬日的干咳，，，痰咳都有缓解作用，，，且润肠通便。。杏仁润肺平喘，，，熟核桃益智补脑，，，熟芝麻补肾、乌发，，，此茶具有生精益气，，，养肝明目，，，滋润皮肤之功效。。
2、参枣茶
质料：：红枣5颗、西洋参1钱
功效：：西洋参补益血分，，，红枣补气养阴，，，具有补气养血、增强体质的功效。。
【运动保养】
严寒还要持续一段时间，，，难堪的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情，，，借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的事情，，，风从颈后入，，，寒从脚底生，，，为防气血阻滞欠亨，，，筋脉拘挛抽搐，，，枢纽屈伸倒运，，，慢跑，，，自行车，，，快步走，，，跳绳，，，不拘时间，，，包管天天半小时，，，资助你呼出胸中浊气，，，通畅气血，，，一身俱暖。。
【情形起居】
大寒起居小贴士：：小宣去寒，，，大补、过补生内热驱寒、散寒的要领尚有许多，，，包管脚部温暖，，，除了坚持泡脚，，，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥，，，这是比电热毯清静康健的要领，，，还可以多盖一条毯子或者穿袜子。。睡前坐在床上，，，两脚掌相对，，，两脚心相互摩擦，，，也可以用手掌摩脚底，，，一会儿便热起来。。卫气泉源胃气，，，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气，，，小宣去寒，，，大补、过补生内热而致汗出，，，故宜小宣而忌大全补。。
【情绪保养】
大寒情绪小贴士：：漠然无为，，，神情自满众人狂言，，，而我小语；众人多繁（过多地费心烦神）而我小记（少耗心神和精神）；众人悖暴（心气不顺，，，性情急躁），，，而我不怒。。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中担心），，，不暂时俗之仪（不加入种种时髦庸俗的活动）。。漠然无为，，，神情自满。。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏功效失调，，，易引起气血津液运化失调，，，水湿停聚，，，聚湿成痰而成痰湿内蕴体现，，，常体现为体形肥胖，，，腹部肥满，，，胸闷，，，痰多，，，容易困倦，，，身重不爽，，，喜食肥甘醇酒，，，舌体胖大，，，舌苔白腻，，，多因寒湿侵袭、饮食不节，，，先禀赋赋、年迈久病、缺乏运动而发病，，，常随痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状，，，发病倾向：：易患消渴、中风、胸痹等，，，对梅雨及湿重情形顺应力差。。应以燥湿化痰为治疗大法，，，平素注重调护改善痰湿体质防止痰湿病证爆发。。
【饮食保养】
相宜：：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔�！！�、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾，，，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，，，补心助肺，，，调理肾脏」的饮食原则。。适当增添咸味、苦味和滋润的食物以包管肾水的富足。。此咸味食物是指食材的自然性味，，，而非多加盐的味咸。。相宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
质料：：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量，，，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量。。
功效：：乌鸡健脾止泻，，，山药滋养强壮，，，红枣补益脾胃，，，此汤具有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。。
2、肉桂红糖粥
质料：：肉桂2～3克，，，粳米50～100克，，，红糖适量。。
功效：：肉桂补元阳、暖脾胃，，，粳米健脾养脾，，，红糖滋阴补血，，，此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。。
3、白萝卜炖羊肉
质料：：白萝卜200克，，，羊肉200克，，，葱、姜、花椒适量。。
功效：：白萝卜清热生津，，，羊肉具有补血益气，，，此菜具有补中养胃，，，益肾壮阳等作用。。
4、腊味糯米饭
质料：：糯米、腊肉、广式腊肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。。
功效：：糯米补中益气，，，腊肉健脾开胃，，，虾米补肾壮阳，，，干贝滋阴补肾，，，萝卜干开胃消食，，，花生米滋养调气，，，此饭具有补中益气、滋阴补肾之功效。。
【饮品】
1、普洱茶
质料：：普洱熟茶3克置于茶杯中。。
功效：：普洱茶有消食化痰，，，清胃生津，，，清胃减肥、消食化痰的功效。。痰湿质的人可于冬季�：：�，，，特殊是食之油腻后，，，不必担心会刺激危险肠胃，，，反而能起到护胃、养胃的功效。。
2、生姜黄芪红枣茶
质料：：黄芪4钱，，，生姜适量，，，红枣2颗，，，红糖适量
功效：：黄芪补气固表，，，生姜健脾暖胃，，，红枣养血安神，，，红糖益气补血，，，此茶具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。。
【运动保养】
运动能生热御寒，，，扫除痰湿，，，同时久坐伏案的人也需要适度的运动防止后颈背筋骨僵硬，，，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，，，可在室内做做扩胸，，，弯腰，，，转动脖颈的活动，，，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧恬静可是不会大汗淋漓的运动。。
【情形起居】
大寒起居小贴士纪律睡眠，，，睡前烫脚，，，起床梳头坚持纪律的睡眠有助于身体性能修复，，，早睡（23点前）、昼寝半小时、7点起床，，，睡前烫脚，，，睡起梳头百次都可以资助你恢复精神。。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体。。
【情绪保养】
情绪小贴士慎言语，，，养德之大「才舒放即当收敛，，，才言语便思默然。。不可乘喜而多言，，，不可乘快而多事。。须有包括，，，则有余味，，，发露太尽，，，恐亦难继。。固慎言语，，，养德之大；节饮食，，，养生之大。�！！！共灰荒托�，，，活法儿总在嘱咐要「控制」，，，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神，，，在正事大事上才华更好地施展自己。。
【温馨提醒】
起居：：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气，，，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特征，，，做到早睡晚起，，，早睡是为了养人体的阳气，，，晚起是为养阴气。。另一方面，，，古语有云“大寒大寒，，，防风御寒”，，，大寒时节除了注重防寒之外，，，还须防风，，，衣着要随着气温转变而增减，，，手脚易冻，，，尤其应注重保暖。。
生涯：：睡前洗脚
大寒时节，，，除了做到早睡晚起，，，防寒防风外，，，最好养成睡前洗脚的好习惯。。俗话说“寒从脚起，，，冷从腿来”，，，入睡前以热水泡脚，，，能使血管扩张，，，血流加速，，，改善脚部的皮肤和组织营养，，，降低肌张力，，，改善睡眠质量。。
精神：：心情愉快
所谓“暖身先暖心，，，心暖则身温”。。意思是说心神兴旺，，，气机通畅，，，血脉顺和，，，全身四肢百骸才华温暖，，，方可抵御严冬酷寒的侵袭。。因此在大寒时节，，，我们应放心养性，，，怡神敛气，，，尤其收人家，，，因今年大寒前后适逢春节，，，儿孙满堂，，，此时精神保养还应注重阻止过喜或伤心，，，镌汰心脑疾病的爆发。。
运动：：日出后运动
俗话说“冬天动一动，，，少闹一场病;冬天懒一懒，，，多喝一碗药”。。冬季活动、磨炼对养生有特殊意义。。大寒时节的运动可分室内及室外两种，，，可举行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼，，，但应注重运动强度，，，不宜太过强烈，，，阻止扰动阳气，，，同时室外活动不可起得太早，，，等日出后为好。。
食补：：固护脾肾，，，保养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。。饮食宜减咸增苦以养心气，，，使肾气结实，，，切忌粘硬、生冷食物，，，宜热食，，，防止损害脾胃阳气，，，但燥热之物不可过食，，，食物的握嗅馍适当浓一些，，，要有一定量的脂类，，，坚持一定的热量。。
�：：门筚那∪缬阋�，，，学习浑似燕衔泥！！！
小寒不如大寒寒，，，
大寒之后天渐暖。。
银杏茼蒿疗咳喘，，，
萝卜鸡汤防流感。。
【体质养生】
中医的英华是“辨证论治”，，，因而大大都专家支持“认清体质，，，辨证进补”。�！！！读槭唷け旧瘛吩�：：“智者之养神也，，，必顺四时而适寒暑，，，和喜怒而安居处，，，节阴阳而调刚柔，，，如是僻邪不至，，，永生久视”《吕氏年龄·尽数》提到：：“天生阴阳寒暑燥湿，，，四时之化，，，万物之变，，，莫不为利，，，莫不为害。。贤人察阴阳之宜，，，辩万物之利，，，以便生，，，故精神安乎形，，，而寿长焉”。。就是说顺应自然纪律并非被动的顺应，，，而是接纳起劲自动的态度，，，首先要掌握自然界转变的纪律，，，以其防御外邪的侵袭。。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后严寒的天气条件下，，，易泛起气虚体现，，，常体现为语声卑微，，，形体消瘦或偏胖，，，常自汗出，，，动则尤甚，，，舌淡红，，，舌边有齿痕，，，苔白，，，脉虚弱，，，因州病因而发病，，，因心肺脾肾气虚部位差别而并见差别的症状，，，发病倾向：：易患伤风、内脏下垂，，，平素反抗力弱，，，病后康复缓慢。。以补气养气为总治则，，，还应针对脏腑辩证，，，划分选用补脏腑之气方药。。
【食谱】
1、山药羊肉汤
质料：：羊肉500克，，，淮山50克，，，葱白30克，，，姜15克，，，胡椒粉6克，，，黄酒20克，，，精盐3克，，，味精适量。。
功效：：羊肉补肺肾气，，，葱鹤发汗解表，，，山药健脾益胃，，，此汤具有补脾益肾，，，温中暖下的功效。。
2、远志枣仁粥
质料：：远志10克，，，酸枣仁10克，，，粳米50克。。
功效：：远志安神益智，，，酸枣仁养心补肝，，，粳米健脾养脾，，，此粥具有有补益肝肾，，，养血安神的功效。。
3、太子参炖鹌鹑
质料：：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，，，淮山30克，，，桂圆肉10克，，，枸杞子15克，，，芡实10克。。
功效：：太子参益气健脾，，，鹌鹑肉补益五脏，，，瘦猪肉滋阴,润燥，，，淮山健脾益胃，，，桂圆肉滋养补益，，，枸杞子滋补肝肾，，，此菜具有补五脏、益中气的功效。。
4、首乌煲鸡蛋
质料：：鸡蛋2个，，，何首乌30克，，，山楂15克，，，陈皮6克，，，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。。
功效：：鸡蛋健脑益智，，，首乌养血滋阴；山楂活血化瘀，，，陈皮健脾开胃，，，此菜具有健脾益肾，，，益气养血的功效。。
【饮品】
1、元气杏仁茶
质料：：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克，，，研磨成粉
功效：：冬日增添暖意，，，对冬日的干咳，，，痰咳都有缓解作用，，，且润肠通便。。杏仁润肺平喘，，，熟核桃益智补脑，，，熟芝麻补肾、乌发，，，此茶具有生精益气，，，养肝明目，，，滋润皮肤之功效。。
2、参枣茶
质料：：红枣5颗、西洋参1钱
功效：：西洋参补益血分，，，红枣补气养阴，，，具有补气养血、增强体质的功效。。
【运动保养】
严寒还要持续一段时间，，，难堪的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情，，，借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的事情，，，风从颈后入，，，寒从脚底生，，，为防气血阻滞欠亨，，，筋脉拘挛抽搐，，，枢纽屈伸倒运，，，慢跑，，，自行车，，，快步走，，，跳绳，，，不拘时间，，，包管天天半小时，，，资助你呼出胸中浊气，，，通畅气血，，，一身俱暖。。
【情形起居】
大寒起居小贴士：：小宣去寒，，，大补、过补生内热驱寒、散寒的要领尚有许多，，，包管脚部温暖，，，除了坚持泡脚，，，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥，，，这是比电热毯清静康健的要领，，，还可以多盖一条毯子或者穿袜子。。睡前坐在床上，，，两脚掌相对，，，两脚心相互摩擦，，，也可以用手掌摩脚底，，，一会儿便热起来。。卫气泉源胃气，，，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气，，，小宣去寒，，，大补、过补生内热而致汗出，，，故宜小宣而忌大全补。。
【情绪保养】
大寒情绪小贴士：：漠然无为，，，神情自满众人狂言，，，而我小语；众人多繁（过多地费心烦神）而我小记（少耗心神和精神）；众人悖暴（心气不顺，，，性情急躁），，，而我不怒。。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中担心），，，不暂时俗之仪（不加入种种时髦庸俗的活动）。。漠然无为，，，神情自满。。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏功效失调，，，易引起气血津液运化失调，，，水湿停聚，，，聚湿成痰而成痰湿内蕴体现，，，常体现为体形肥胖，，，腹部肥满，，，胸闷，，，痰多，，，容易困倦，，，身重不爽，，，喜食肥甘醇酒，，，舌体胖大，，，舌苔白腻，，，多因寒湿侵袭、饮食不节，，，先禀赋赋、年迈久病、缺乏运动而发病，，，常随痰湿留滞部位差别而泛起差别的症状，，，发病倾向：：易患消渴、中风、胸痹等，，，对梅雨及湿重情形顺应力差。。应以燥湿化痰为治疗大法，，，平素注重调护改善痰湿体质防止痰湿病证爆发。。
【饮食保养】
相宜：：萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、海蜇、桔�！！�、陈皮、醋、韭菜、洋葱、柚子大寒是冬季的末尾，，，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，，，补心助肺，，，调理肾脏」的饮食原则。。适当增添咸味、苦味和滋润的食物以包管肾水的富足。。此咸味食物是指食材的自然性味，，，而非多加盐的味咸。。相宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
质料：：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量，，，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量。。
功效：：乌鸡健脾止泻，，，山药滋养强壮，，，红枣补益脾胃，，，此汤具有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。。
2、肉桂红糖粥
质料：：肉桂2～3克，，，粳米50～100克，，，红糖适量。。
功效：：肉桂补元阳、暖脾胃，，，粳米健脾养脾，，，红糖滋阴补血，，，此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。。
3、白萝卜炖羊肉
质料：：白萝卜200克，，，羊肉200克，，，葱、姜、花椒适量。。
功效：：白萝卜清热生津，，，羊肉具有补血益气，，，此菜具有补中养胃，，，益肾壮阳等作用。。
4、腊味糯米饭
质料：：糯米、腊肉、广式腊肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。。
功效：：糯米补中益气，，，腊肉健脾开胃，，，虾米补肾壮阳，，，干贝滋阴补肾，，，萝卜干开胃消食，，，花生米滋养调气，，，此饭具有补中益气、滋阴补肾之功效。。
【饮品】
1、普洱茶
质料：：普洱熟茶3克置于茶杯中。。
功效：：普洱茶有消食化痰，，，清胃生津，，，清胃减肥、消食化痰的功效。。痰湿质的人可于冬季�：：�，，，特殊是食之油腻后，，，不必担心会刺激危险肠胃，，，反而能起到护胃、养胃的功效。。
2、生姜黄芪红枣茶
质料：：黄芪4钱，，，生姜适量，，，红枣2颗，，，红糖适量
功效：：黄芪补气固表，，，生姜健脾暖胃，，，红枣养血安神，，，红糖益气补血，，，此茶具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。。
【运动保养】
运动能生热御寒，，，扫除痰湿，，，同时久坐伏案的人也需要适度的运动防止后颈背筋骨僵硬，，，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，，，可在室内做做扩胸，，，弯腰，，，转动脖颈的活动，，，或者在健身房寻找那些令你身体柔韧恬静可是不会大汗淋漓的运动。。
【情形起居】
大寒起居小贴士纪律睡眠，，，睡前烫脚，，，起床梳头坚持纪律的睡眠有助于身体性能修复，，，早睡（23点前）、昼寝半小时、7点起床，，，睡前烫脚，，，睡起梳头百次都可以资助你恢复精神。。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体。。
【情绪保养】
情绪小贴士慎言语，，，养德之大「才舒放即当收敛，，，才言语便思默然。。不可乘喜而多言，，，不可乘快而多事。。须有包括，，，则有余味，，，发露太尽，，，恐亦难继。。固慎言语，，，养德之大；节饮食，，，养生之大。�！！！共灰荒托�，，，活法儿总在嘱咐要「控制」，，，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神，，，在正事大事上才华更好地施展自己。。
【温馨提醒】
起居：：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气，，，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特征，，，做到早睡晚起，，，早睡是为了养人体的阳气，，，晚起是为养阴气。。另一方面，，，古语有云“大寒大寒，，，防风御寒”，，，大寒时节除了注重防寒之外，，，还须防风，，，衣着要随着气温转变而增减，，，手脚易冻，，，尤其应注重保暖。。
生涯：：睡前洗脚
大寒时节，，，除了做到早睡晚起，，，防寒防风外，，，最好养成睡前洗脚的好习惯。。俗话说“寒从脚起，，，冷从腿来”，，，入睡前以热水泡脚，，，能使血管扩张，，，血流加速，，，改善脚部的皮肤和组织营养，，，降低肌张力，，，改善睡眠质量。。
精神：：心情愉快
所谓“暖身先暖心，，，心暖则身温”。。意思是说心神兴旺，，，气机通畅，，，血脉顺和，，，全身四肢百骸才华温暖，，，方可抵御严冬酷寒的侵袭。。因此在大寒时节，，，我们应放心养性，，，怡神敛气，，，尤其收人家，，，因今年大寒前后适逢春节，，，儿孙满堂，，，此时精神保养还应注重阻止过喜或伤心，，，镌汰心脑疾病的爆发。。
运动：：日出后运动
俗话说“冬天动一动，，，少闹一场病;冬天懒一懒，，，多喝一碗药”。。冬季活动、磨炼对养生有特殊意义。。大寒时节的运动可分室内及室外两种，，，可举行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼，，，但应注重运动强度，，，不宜太过强烈，，，阻止扰动阳气，，，同时室外活动不可起得太早，，，等日出后为好。。
食补：：固护脾肾，，，保养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。。饮食宜减咸增苦以养心气，，，使肾气结实，，，切忌粘硬、生冷食物，，，宜热食，，，防止损害脾胃阳气，，，但燥热之物不可过食，，，食物的握嗅馍适当浓一些，，，要有一定量的脂类，，，坚持一定的热量。。
�：：门筚那∪缬阋�，，，学习浑似燕衔泥！！！