节气养生
秋高气爽，，正是防治骨质松散的好时节！
骨质松散症有“默然杀手”之称，，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。随着我国晚年生齿的增添、生齿寿命的延伸，，患病人群在逐步扩大，，骨质松散症在我国以致全球都是一个值得关注的康健问题。晚年人在秋冬来临之际，，应护理好“身子骨”，，拒当“骨脆人”。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物，，多喝牛奶及豆制品。由于牛奶及豆制品含钙较多，，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚。多食深绿色蔬菜。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：：：桑葚25g，，牛骨250~500g。
作用：：：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白，，能增进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，，尤甚适用于骨质松散症、更年期综合征等。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：：：枸杞子30g，，淮山50g，，活甲鱼1只。
作用：：：枸杞滋补肝肾，，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强性能。滋阴补肾，，益气健脾。主治骨质松散，，骨质增生，，性性能减退神经虚弱者食用。
3、芝麻核桃仁粉
配料：：：黑芝麻250g，，核桃仁250g。
功效：：：黑芝麻补肝肾，，益精血，，润肠燥；核桃仁补肾，，温肺，，润肠。滋补肾阴，，抗骨质松散。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均天天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，，这些行为会使女性骨质松散几率加大。
2、纪律运动
对成年人来说，，增强运动可镌汰骨量丧失，，增添肌肉强度和行动的协调性，，骨的生长可能获得特别的调理。绝经期妇女每周坚持3小时运动，，总体钙增添。
3、合理饮食
骨质的主要因素是来自饮食中的卵白质、钙等物质，，以合理的饮食来知足骨酪上需要的因素是主要使命。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常替换品种并增添富含钙食物的摄入。
节气养生
进入秋季，，季节的转换，，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染，，许多人身体反抗力差，，气温下降后容易伤风生病，，这个时间就要注重提高自己身体反抗力，，预防生病。
食材选择
秋季天气干燥，，易伤津液，，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。少吃甜食、脂肪摄取不过量。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
质料：：：光鸡一只、花瓜、竹笙。
作用：：：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。鲜香开胃，，富含氨基酸，，提高人体免疫抗病能力。
2、香菇焖鸡煲
质料：：：清远鸡500g、香菇10朵。
作用：：：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥，，治风破血，，化痰理气，，益味助食。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
3、柠檬蜂蜜茶
质料：：：新鲜柠檬两个，，蜂蜜500毫升。
作用：：：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥�？？？诟兴崽�，，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳，，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，，提高造血功效，，更有益于脾胃。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体反抗力是有着直接的关系的，，一般正常的睡眠时间是坚持在6~8小时，，也可凭证个人情形而定，，主要的是早晨醒来精神状态好即可。
3、运动
研究批注，，天天坚持运动30~40分钟，，人体的免疫细胞会增添许多，，反抗力也响应的增强。运动也不是越强烈就越佳，，只要有心跳加速的感受即可，，晚饭后散散步也是不错的。
�：：：门筚南信闲啦镁�，，室雅临窗喜念书！
节气养生
秋高气爽，，正是防治骨质松散的好时节！
骨质松散症有“默然杀手”之称，，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位。随着我国晚年生齿的增添、生齿寿命的延伸，，患病人群在逐步扩大，，骨质松散症在我国以致全球都是一个值得关注的康健问题。晚年人在秋冬来临之际，，应护理好“身子骨”，，拒当“骨脆人”。
食材选择
多食含钙及卵白质的食物，，多喝牛奶及豆制品。由于牛奶及豆制品含钙较多，，鱼、鸡、牛肉卵白质含量富厚。多食深绿色蔬菜。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：：：桑葚25g，，牛骨250~500g。
作用：：：桑葚补肝益肾;牛骨含有富厚钙质和胶原卵白，，能增进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，，尤甚适用于骨质松散症、更年期综合征等。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：：：枸杞子30g，，淮山50g，，活甲鱼1只。
作用：：：枸杞滋补肝肾，，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、增强性能。滋阴补肾，，益气健脾。主治骨质松散，，骨质增生，，性性能减退神经虚弱者食用。
3、芝麻核桃仁粉
配料：：：黑芝麻250g，，核桃仁250g。
功效：：：黑芝麻补肝肾，，益精血，，润肠燥；核桃仁补肾，，温肺，，润肠。滋补肾阴，，抗骨质松散。
合理预防
1、多晒太阳
正凡人平均天天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，，这些行为会使女性骨质松散几率加大。
2、纪律运动
对成年人来说，，增强运动可镌汰骨量丧失，，增添肌肉强度和行动的协调性，，骨的生长可能获得特别的调理。绝经期妇女每周坚持3小时运动，，总体钙增添。
3、合理饮食
骨质的主要因素是来自饮食中的卵白质、钙等物质，，以合理的饮食来知足骨酪上需要的因素是主要使命。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常替换品种并增添富含钙食物的摄入。
节气养生
进入秋季，，季节的转换，，免疫力低下的人容易受到病菌的熏染，，许多人身体反抗力差，，气温下降后容易伤风生病，，这个时间就要注重提高自己身体反抗力，，预防生病。
食材选择
秋季天气干燥，，易伤津液，，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食物。少吃甜食、脂肪摄取不过量。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
质料：：：光鸡一只、花瓜、竹笙。
作用：：：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠。鲜香开胃，，富含氨基酸，，提高人体免疫抗病能力。
2、香菇焖鸡煲
质料：：：清远鸡500g、香菇10朵。
作用：：：鸡肉有增强体力、强壮身体的作用；香菇益气不饥，，治风破血，，化痰理气，，益味助食。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
3、柠檬蜂蜜茶
质料：：：新鲜柠檬两个，，蜂蜜500毫升。
作用：：：柠檬具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥�？？？诟兴崽�，，具有增强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效。
调理要领
1、晒太阳
秋冬多晒太阳，，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，，提高造血功效，，更有益于脾胃。
2、睡眠
睡眠的质量优劣与人体反抗力是有着直接的关系的，，一般正常的睡眠时间是坚持在6~8小时，，也可凭证个人情形而定，，主要的是早晨醒来精神状态好即可。
3、运动
研究批注，，天天坚持运动30~40分钟，，人体的免疫细胞会增添许多，，反抗力也响应的增强。运动也不是越强烈就越佳，，只要有心跳加速的感受即可，，晚饭后散散步也是不错的。
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