惊蛰是二十四节气之一，，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰，，一般在每年的3月5日或6日。�！！＞菔潞笸蛭锼招�，，是春暖花开之季，，但又是州病毒和细菌活跃之时，，因此，，也是盛行性疾病多发的季节。�！！＞萁谄惨局ぷ匀晃锖蛘飨�，，自身体质差别举行合理的精神、、起居、、饮食的保养。�！！�
养生食谱
1.软炸山药兔
质料：：：山药50克，，兔肉250克，，料酒10克，，鸡蛋5个，，淀粉50克，，食盐2克，，酱油10克，，白糖3克，，猪油50克。�！！�
做法：：：山药切片烘干，，打成粉。�！！Ｍ萌庀淳�，，去筋膜，，切成2厘米见方块，，加酒、、白糖、、食盐、、酱油、、味精等拌匀，，加蛋清搅拌。�！！Ｉ揭┓酆偷矸鄣鞒珊�，，倒入兔肉混匀。�！！３垂湃胫碛蜕罩涟顺墒焓�，，将兔肉逐块放在油锅内略炸，，捞出。�！！５谝淮握ㄍ旰�，，再同时将兔肉放入油锅内重复翻炸，，待成色金黄浮面时，，捞出即成。�！！�
相宜人群：：：用于脾胃虚弱之食少、、乏力、、懒言，，气阴缺乏之口渴者。�！！�
此膳食中，，兔肉补中止渴，，山药健脾固肾，，生津止渴，，二者适用，，补脾之力更强。�！！�
2.淡菜粳米粥
质料：：：淡菜50克，，粳米150克。�！！�
做法：：：将淡菜洗净，，粳米除去杂质，，洗净。�！！＝�、、粳米放入锅内.加水适量。�！！Ｖ梦浠鹕仙湛�，，然后改用文火熬煮30~40分钟，，待粥熟后即成。�！！�
相宜人群：：：适用于虚劳赢瘦、、眩晕、、冷汗、、阳痿、、腰痛、、吐血、、崩漏、、带下、、瘿瘤者。�！！�
禁忌：：Ｔ媚课吃饱即可，，不可过饱。�！！�
3.香酥鹌鹑
质料：：：鹌鹑6只，，芝麻25克，，蛋清两个，，酱油10克，，精盐2克，，白糖6克，，料酒20克，，花椒粉0.5克，，葱、、姜各10克，，淀粉10克，，香油20克，，熟猪油1000克(实耗75克)。�！！�
做法：：：除去内脏、、头、、脚的鹌鹑洗净，，每只剁成4块，，用葱、、姜、、白糖、、酱油、、料酒、、精盐腌渍约20分钟，，使其入味。�！！＝扒�、、淀粉调成糊，，把腌好的鹌鹑块放在蛋糊内滚一下，，再加入少许猪油拌匀。�！！０阎ヂ橄鹿聪闳〕�，，撒在每块浆好的鹌鹑肉上。�！！Ｉ杖裙湃胫碛�，，待油温达六七成热时，，放入鹌鹑炸至金黄色，，约5～6分钟，，倒入漏勺内。�！！Ｔ诜湃胂阌�、、花椒粉、、炸好的鹌鹑块，，翻两翻，，取出装盘即可。�！！�
相宜人群：：：凡人食用，，可增实力、、壮筋骨，，晚年、、体虚者尤为相宜。�！！�
此道膳食补中益气，，用于虚劳消瘦，，气短疲倦，，久泄久痢，，食欲不振者，，为补益食疗佳品。�！！�
惊蛰养生
1.预防疾病��！！：：：正气内存，，邪不可干。�！！！！币馑际撬�，，在人体正气强盛的情形下，，邪气不易侵入机体，，也就不会爆发疾病。�！！Ｒ允�，，增强体质、、提高人体的抗病能力十分主要。�！！＞裆弦岢钟淇�、、心平气和的良盛意态，，切忌妄起火气，，否则肝气太盛，，易患头晕、、目�！�、、中风和精神疾患。�！！４杭居敫蜗煊�，，如养生不当则可伤肝。�！！＞菔苯�，，属肝病高发季节，，流感、、流脑、、水痘、、带状疱疹、、盛行性出血热等在这一节气都易盛行爆发，，因此要严防此类疾病。�！！�
2.饮食方面：：：①多吃富含植物卵白质、、维生素的清淡食物、、新鲜蔬菜
惊蛰天气显着变暖，，饮食应清温平庸，，并应顺肝之性，，助益性情，，令五脏清静。�！！Ｒ硕喑愿缓参锫寻字�、、维生素的清淡食物、、新鲜蔬菜，，诸如春笋、、菠菜、、芹菜、、鸡、、蛋、、牛奶、、鸭血、、芦荟、、水萝卜、、苦瓜、、木耳菜、、油菜、、山药、、莲子、、银耳等食物。�！！＂诙喑岳孀�，，惊蛰时节，，乍暖还寒，，天气较量干燥，，很容易使生齿干舌燥、、外感咳嗽。�！！Ｉ嫘院陡�，，有润肺止咳、、滋阴清热的功效，，民间素有惊蛰吃梨的习俗。�！！＠娴姆ㄐ矶�，，好比生食、、蒸、、榨汁、、烤或者煮水等。�！！�
③少食动物脂肪类食物。�！！�
3.起居方面：：：惊蛰事后，，气温逐渐升高，，天气变暖，，人们也就越来越会感应困倦，，这就是俗称的“春困”。�！！Ｒ允侵挥邪苡乓斓乃�，，才华有康健和精神充分的事情生涯。�！！�
①在睡前半小时摒弃杂念，，心情清静，，有利于入睡；；；
②稍微活动一下身体，，有利于身体的舒展和放松；；；
③睡前洗脸、、洗脚，，推拿面部和搓脚心。�！！？？赏贫诵�，，温补脏腑，，安神宁心，，消除一天的疲劳，，利于入睡。�！！�
4.运动方面
《黄帝内经》曰：：：“春三月，，此谓发陈。�！！Ｌ斓鼐闵�，，万物以荣。�！！Ｒ刮栽缧�，，广步于庭，，散发缓行，，以便生志。�！！！！币馑际撬�，，春季万物苏醒，，应该晚睡早起，，在室外徐徐散步，，有助于身体康健。�！！�
以是，，这个时节的运动，，不宜太过强烈。�！！Ｊ率等嗣鞘遣糯佣镜难虾惺婊汗�，，需要循序渐进。�！！Ｍ獬鎏で�、、远足、、放鹞子都是不错的选择。�！！�
惊蛰节气养生四注重 口干舌燥吃清淡
一、、忽冷忽热多转变 预防伤风最主要
惊蛰后的天气显着变暖，，不但种种动物最先活动，，微生物(包括能引起疾病的细菌、、病毒)也最先生长滋生，，种种熏染病也最先盛行。�！！Ｒ羯窭渑�，，预防伤风、、流感和心脑血管疾病的爆发。�！！４禾焓舾尾「叻⒓窘�，，应注重养肝、、保肝，，防止春季熏染病的盛行。�！！�
二、、早睡早起身体好 防寒保暖防春寒
惊蛰节气阳气渐生，，天气日趋温暖，，但由于北方冷空气仍较强，，天气转变大，，且早晚与中午的温差很大，，冷暖幻化无常，，因而“春捂”尤为主要，，不宜过早脱去御寒的衣物，，须知伤风往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，，突然着凉时染得的。�！！�
三、、减肥健身好时节 运动之前要热身
冬季带给尊凯实业除了严寒尚有僵硬：：：身体各器官如内脏、、肌肉的功效都处于较低水平，，骨骼和韧带更是僵硬得很，，贸贸然弯低身体、、高踢脚尖，，甚至是扭腰、、跳绳，，都容易造成运动损伤。�！！Ｓ绕涫谴邮虑苛业脑硕�，，“热身运动”更是少不了，，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。�！！�
四、、口干舌燥，，吃清淡
天气较量干燥，，很容易使生齿干舌燥、、外感咳嗽。�！！Ｎ夜窦渌赜芯萑粘岳娴南八住��！！Ｗ页�，，生梨性寒味甘，，有润肺止咳、、滋阴清热的功效。�！！Ａ硗�，，咳嗽患者还可食用莲子、、枇杷、、罗汉果等食物缓解病痛，，饮食宜清淡，，油腻的食物最好不吃，，刺激性的食物，，如辣椒、、葱蒜、、胡椒也应少吃。�！！Ａ硗�，，春天肝气旺易伤脾，，以是惊蛰季节要少吃酸，，多吃大枣、、山药等甜食以养脾，，可做成大枣粥、、山药粥等。�！！�
愿好朋侪秀色青山争入户，，祥光瑞日正临门！！
惊蛰是二十四节气之一，，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰，，一般在每年的3月5日或6日。�！！＞菔潞笸蛭锼招�，，是春暖花开之季，，但又是州病毒和细菌活跃之时，，因此，，也是盛行性疾病多发的季节。�！！＞萁谄惨局ぷ匀晃锖蛘飨�，，自身体质差别举行合理的精神、、起居、、饮食的保养。�！！�
养生食谱
1.软炸山药兔
质料：：：山药50克，，兔肉250克，，料酒10克，，鸡蛋5个，，淀粉50克，，食盐2克，，酱油10克，，白糖3克，，猪油50克。�！！�
做法：：：山药切片烘干，，打成粉。�！！Ｍ萌庀淳�，，去筋膜，，切成2厘米见方块，，加酒、、白糖、、食盐、、酱油、、味精等拌匀，，加蛋清搅拌。�！！Ｉ揭┓酆偷矸鄣鞒珊�，，倒入兔肉混匀。�！！３垂湃胫碛蜕罩涟顺墒焓�，，将兔肉逐块放在油锅内略炸，，捞出。�！！５谝淮握ㄍ旰�，，再同时将兔肉放入油锅内重复翻炸，，待成色金黄浮面时，，捞出即成。�！！�
相宜人群：：：用于脾胃虚弱之食少、、乏力、、懒言，，气阴缺乏之口渴者。�！！�
此膳食中，，兔肉补中止渴，，山药健脾固肾，，生津止渴，，二者适用，，补脾之力更强。�！！�
2.淡菜粳米粥
质料：：：淡菜50克，，粳米150克。�！！�
做法：：：将淡菜洗净，，粳米除去杂质，，洗净。�！！＝�、、粳米放入锅内.加水适量。�！！Ｖ梦浠鹕仙湛�，，然后改用文火熬煮30~40分钟，，待粥熟后即成。�！！�
相宜人群：：：适用于虚劳赢瘦、、眩晕、、冷汗、、阳痿、、腰痛、、吐血、、崩漏、、带下、、瘿瘤者。�！！�
禁忌：：Ｔ媚课吃饱即可，，不可过饱。�！！�
3.香酥鹌鹑
质料：：：鹌鹑6只，，芝麻25克，，蛋清两个，，酱油10克，，精盐2克，，白糖6克，，料酒20克，，花椒粉0.5克，，葱、、姜各10克，，淀粉10克，，香油20克，，熟猪油1000克(实耗75克)。�！！�
做法：：：除去内脏、、头、、脚的鹌鹑洗净，，每只剁成4块，，用葱、、姜、、白糖、、酱油、、料酒、、精盐腌渍约20分钟，，使其入味。�！！＝扒�、、淀粉调成糊，，把腌好的鹌鹑块放在蛋糊内滚一下，，再加入少许猪油拌匀。�！！０阎ヂ橄鹿聪闳〕�，，撒在每块浆好的鹌鹑肉上。�！！Ｉ杖裙湃胫碛�，，待油温达六七成热时，，放入鹌鹑炸至金黄色，，约5～6分钟，，倒入漏勺内。�！！Ｔ诜湃胂阌�、、花椒粉、、炸好的鹌鹑块，，翻两翻，，取出装盘即可。�！！�
相宜人群：：：凡人食用，，可增实力、、壮筋骨，，晚年、、体虚者尤为相宜。�！！�
此道膳食补中益气，，用于虚劳消瘦，，气短疲倦，，久泄久痢，，食欲不振者，，为补益食疗佳品。�！！�
惊蛰养生
1.预防疾病��！！：：：正气内存，，邪不可干。�！！！！币馑际撬�，，在人体正气强盛的情形下，，邪气不易侵入机体，，也就不会爆发疾病。�！！Ｒ允�，，增强体质、、提高人体的抗病能力十分主要。�！！＞裆弦岢钟淇�、、心平气和的良盛意态，，切忌妄起火气，，否则肝气太盛，，易患头晕、、目�！�、、中风和精神疾患。�！！４杭居敫蜗煊�，，如养生不当则可伤肝。�！！＞菔苯�，，属肝病高发季节，，流感、、流脑、、水痘、、带状疱疹、、盛行性出血热等在这一节气都易盛行爆发，，因此要严防此类疾病。�！！�
2.饮食方面：：：①多吃富含植物卵白质、、维生素的清淡食物、、新鲜蔬菜
惊蛰天气显着变暖，，饮食应清温平庸，，并应顺肝之性，，助益性情，，令五脏清静。�！！Ｒ硕喑愿缓参锫寻字�、、维生素的清淡食物、、新鲜蔬菜，，诸如春笋、、菠菜、、芹菜、、鸡、、蛋、、牛奶、、鸭血、、芦荟、、水萝卜、、苦瓜、、木耳菜、、油菜、、山药、、莲子、、银耳等食物。�！！＂诙喑岳孀�，，惊蛰时节，，乍暖还寒，，天气较量干燥，，很容易使生齿干舌燥、、外感咳嗽。�！！Ｉ嫘院陡�，，有润肺止咳、、滋阴清热的功效，，民间素有惊蛰吃梨的习俗。�！！＠娴姆ㄐ矶�，，好比生食、、蒸、、榨汁、、烤或者煮水等。�！！�
③少食动物脂肪类食物。�！！�
3.起居方面：：：惊蛰事后，，气温逐渐升高，，天气变暖，，人们也就越来越会感应困倦，，这就是俗称的“春困”。�！！Ｒ允侵挥邪苡乓斓乃�，，才华有康健和精神充分的事情生涯。�！！�
①在睡前半小时摒弃杂念，，心情清静，，有利于入睡；；；
②稍微活动一下身体，，有利于身体的舒展和放松；；；
③睡前洗脸、、洗脚，，推拿面部和搓脚心。�！！？？赏贫诵�，，温补脏腑，，安神宁心，，消除一天的疲劳，，利于入睡。�！！�
4.运动方面
《黄帝内经》曰：：：“春三月，，此谓发陈。�！！Ｌ斓鼐闵�，，万物以荣。�！！Ｒ刮栽缧�，，广步于庭，，散发缓行，，以便生志。�！！！！币馑际撬�，，春季万物苏醒，，应该晚睡早起，，在室外徐徐散步，，有助于身体康健。�！！�
以是，，这个时节的运动，，不宜太过强烈。�！！Ｊ率等嗣鞘遣糯佣镜难虾惺婊汗�，，需要循序渐进。�！！Ｍ獬鎏で�、、远足、、放鹞子都是不错的选择。�！！�
惊蛰节气养生四注重 口干舌燥吃清淡
一、、忽冷忽热多转变 预防伤风最主要
惊蛰后的天气显着变暖，，不但种种动物最先活动，，微生物(包括能引起疾病的细菌、、病毒)也最先生长滋生，，种种熏染病也最先盛行。�！！Ｒ羯窭渑�，，预防伤风、、流感和心脑血管疾病的爆发。�！！４禾焓舾尾「叻⒓窘�，，应注重养肝、、保肝，，防止春季熏染病的盛行。�！！�
二、、早睡早起身体好 防寒保暖防春寒
惊蛰节气阳气渐生，，天气日趋温暖，，但由于北方冷空气仍较强，，天气转变大，，且早晚与中午的温差很大，，冷暖幻化无常，，因而“春捂”尤为主要，，不宜过早脱去御寒的衣物，，须知伤风往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，，突然着凉时染得的。�！！�
三、、减肥健身好时节 运动之前要热身
冬季带给尊凯实业除了严寒尚有僵硬：：：身体各器官如内脏、、肌肉的功效都处于较低水平，，骨骼和韧带更是僵硬得很，，贸贸然弯低身体、、高踢脚尖，，甚至是扭腰、、跳绳，，都容易造成运动损伤。�！！Ｓ绕涫谴邮虑苛业脑硕�，，“热身运动”更是少不了，，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。�！！�
四、、口干舌燥，，吃清淡
天气较量干燥，，很容易使生齿干舌燥、、外感咳嗽。�！！Ｎ夜窦渌赜芯萑粘岳娴南八住��！！Ｗ页�，，生梨性寒味甘，，有润肺止咳、、滋阴清热的功效。�！！Ａ硗�，，咳嗽患者还可食用莲子、、枇杷、、罗汉果等食物缓解病痛，，饮食宜清淡，，油腻的食物最好不吃，，刺激性的食物，，如辣椒、、葱蒜、、胡椒也应少吃。�！！Ａ硗�，，春天肝气旺易伤脾，，以是惊蛰季节要少吃酸，，多吃大枣、、山药等甜食以养脾，，可做成大枣粥、、山药粥等。�！！�
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