不良坐姿要改变，，，
阻止颈部受湿寒。
取仰卧位半小时，，，
前屈后伸各六遍。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，，，颈部肌肉受到冷的刺激后，，，局部肌肉 、、、血管会缩短痉挛，，，可导致颈椎间隙变窄，，，神经 、、、血管受挤压，，，增添了颈椎病发病的危险，，，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧。因此，，，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。
〖颈部日�；だ怼�
一 、、、保暖御寒，，，阻止着凉
冬季寒风砭骨，，，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，防止颈部受凉。白天户外活动 、、、磨炼后要实时添加衣物，，，以免感受风寒之邪。晚上可举行颈部热敷以温经通络，，，缓解局部肌肉主要。
二 、、、适当磨炼，，，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，，，如“米”字操，，，可缓解颈部疲劳，，，还能磨炼颈肌，，，增强颈椎的稳固性，，，预防退行改变。全身磨炼如游泳 、、、打球 、、、练瑜伽等，，，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。
三 、、、纠正姿势，，，阻止劳损
半卧位看书 、、、俯卧位睡觉 、、、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，，，恒久伏案坚持牢靠姿势 、、、头颈部负重等问题，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要只管阻止这些因素，，，做到坚持准确的姿势，，，镌汰头颈部负重的活动，，，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案事情时，，，宜适时调解姿势 、、、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。
四 、、、合理用枕，，，�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，，，垫于颈肩连系部，，，这样不但能陪衬颈曲，，，还能包管颈部的血流平稳通畅。
五 、、、防治它病，，，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，，，容易引发颈部软组织的急性损伤，，，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉 、、、韧带等软组织，，，致其稳固性异常，，，平衡失调。故颈肩部外伤 、、、劳损和不适需及早就医。
六 、、、颈部推拿，，，垫用药枕
适当的颈部推拿，，，可疏通经络 、、、运行气血 、、、解痉止痛，，，在一定程度上可纠正枢纽杂乱 、、、颈椎易位。垫用含当归 、、、川芎 、、、小茴香 、、、羌活 、、、防风等药物的药枕可温经活血 、、、祛风通络。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题。专家建议：：：伏案事情太久，，，要仰面远视半分钟左右，，，缓解颈椎慢性劳损；调解事情台的高度与倾斜度，，，使头 、、、颈 、、、胸坚持正常的心理曲线；事情之余，，，用5分钟左右的时间做颈部健身操，，，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。
1 、、、双掌擦颈：：：十指交织贴于后颈部，，，左右往返磨擦100次；
2 、、、左顾右盼：：：头先向左后向右转动，，，幅度宜大，，，以自觉酸胀为好，，，30次；
3 、、、前后颔首：：：头先前再后，，，前俯时颈项只管前伸拉长，，，30次；
4 、、、旋肩舒颈：：：双手置两侧肩部，，，掌心向下，，，两臂先由后向前旋转20-30次，，，再由前向后旋转20-30次；
5 、、、颈项争力：：：两手紧贴大腿两侧，，，两腿不动，，，头转向左侧时，，，上身旋向右侧，，，头转向右侧时，，，上身旋向左侧，，，10次；
6 、、、摇头晃脑：：：头向左一前一右一后旋转5次，，，再反偏向旋转5次；
7 、、、头手相抗：：：双手交织紧贴后颈部，，，用力顶头颈，，，头颈部向后用力，，，相互反抗5次；
8 、、、翘首望月：：：头用力左旋，，，并只管后仰，，，眼看左上方5秒钟，，，回复后，，，再旋向右，，，看右上方5秒钟；
9 、、、双手托天：：：双手上举过头，，，掌心向上，，，瞻仰手背5秒钟；
10 、、、放眼观景：：：手收回胸前，，，右手在外，，，按住左手，，，眼看前方，，，5秒钟。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见病，，，尤其对恒久伏案事情的人而言，，，经常感受颈部酸胀难受，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，，，西医称之为疲劳综合征。中医学以为久劳伤气 ，，，不可养筋，，，气损血伤，，，引发颈椎病�！痘频勰诰诽岬健爸罹废钋�，，，皆属于湿�！彼暗撵畛�，，，可通过上升清阳 、、、下降浊水实现。
1 、、、药方：：：艾叶 、、、石菖蒲 、、、生姜各，，，木瓜 、、、老鹳草 、、、透骨草 、、、伸筋草 、、、羌活 、、、独活各
用法：：：取上述中草药适量，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：：：艾叶能散寒止痛，，，石菖蒲可以活血 、、、散风 、、、祛湿，，，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，，，老鹤草 、、、伸筋草 、、、羌活祛风除湿 、、、舒筋活络，，，独活则能抗炎镇痛。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛。
2 、、、药方：：：乳香 、、、没 药 、、、肉桂 、、、川乌 、、、草乌
用法：：：取上述中草药适量，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：：：川乌 、、、草乌，，，温经止痛 ；乳香 、、、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，，，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，，，通过穴位渗透进入经络，，，渗入骨质，，，无毒副反映 ，，，具有活血养血止痛 ，，，改善微循环的作用 ，，，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，，，调解并增添软组织的顺应能力 ，，，从而抵达消除症状的目的。
3 、、、药方：：：麝香 、、、樟脑 、、、马钱子
用法：：：上药共做成一药枕，，，夜间放于相当于第6 、、、7颈椎部位，，，使头部处于过伸位，，，或放于痛点亦可。
功效：：：麝香 、、、樟脑开窍活血散结，，，疏通经络 ；马钱子通络消炎。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，，，对不明原因的包块 、、、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好。
〖温馨提醒〗
1 、、、不要躺在床上 、、、沙发背上看书 、、、看电视，，，因被迫体位时间过长，，，颈部肌肉容易疲劳，，，易造成颈部静立性劳损。
2 、、、晚上枕头高度要适当，，，不可太高，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，影响椎动脉供血 、、、导致颈部肌肉疲劳。
3 、、、使用药枕要先辨清自己的体质，，，有过敏史的患者慎用。
4 、、、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，，，经常拿出来晾晒，，，防止填充物爆发霉变。别的，，，为了防止药枕中的有用因素挥发，，，药枕应该用塑料袋包好，，，枕芯一到两年替换一次。
5 、、、颈椎有问题的人应以富含钙 、、、卵白质 、、、维生素B族 、、、维生素C和维生素E的饮食为主。
祝海�：门筚⒃玖诰胖莼啦�，，，风调雨顺五谷丰登！
不良坐姿要改变，，，
阻止颈部受湿寒。
取仰卧位半小时，，，
前屈后伸各六遍。
〖冬季护颈〗
冬季天气严寒，，，颈部肌肉受到冷的刺激后，，，局部肌肉 、、、血管会缩短痉挛，，，可导致颈椎间隙变窄，，，神经 、、、血管受挤压，，，增添了颈椎病发病的危险，，，其他季节感受不显着的颈椎病症状入冬后往往会展现或加剧。因此，，，颈部保暖是冬季预防颈椎问题的第一要务。
〖颈部日�；だ怼�
一 、、、保暖御寒，，，阻止着凉
冬季寒风砭骨，，，外出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，防止颈部受凉。白天户外活动 、、、磨炼后要实时添加衣物，，，以免感受风寒之邪。晚上可举行颈部热敷以温经通络，，，缓解局部肌肉主要。
二 、、、适当磨炼，，，舒筋活络
颈椎局部磨炼和全身磨炼可同步举行。颈椎局部磨炼宜选择做颈椎操，，，如“米”字操，，，可缓解颈部疲劳，，，还能磨炼颈肌，，，增强颈椎的稳固性，，，预防退行改变。全身磨炼如游泳 、、、打球 、、、练瑜伽等，，，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。
三 、、、纠正姿势，，，阻止劳损
半卧位看书 、、、俯卧位睡觉 、、、头颈部太过前屈等不良姿势和习惯，，，恒久伏案坚持牢靠姿势 、、、头颈部负重等问题，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要只管阻止这些因素，，，做到坚持准确的姿势，，，镌汰头颈部负重的活动，，，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案事情时，，，宜适时调解姿势 、、、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。
四 、、、合理用枕，，，�；ぞ弊�
枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，，，垫于颈肩连系部，，，这样不但能陪衬颈曲，，，还能包管颈部的血流平稳通畅。
五 、、、防治它病，，，去除诱因
颈部急剧活动或遭受外伤，，，容易引发颈部软组织的急性损伤，，，甚至椎骨骨折与枢纽脱位；种种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；咽喉及颈部炎症可刺激相近肌肉 、、、韧带等软组织，，，致其稳固性异常，，，平衡失调。故颈肩部外伤 、、、劳损和不适需及早就医。
六 、、、颈部推拿，，，垫用药枕
适当的颈部推拿，，，可疏通经络 、、、运行气血 、、、解痉止痛，，，在一定程度上可纠正枢纽杂乱 、、、颈椎易位。垫用含当归 、、、川芎 、、、小茴香 、、、羌活 、、、防风等药物的药枕可温经活血 、、、祛风通络。
〖颈部健身操〗
事情中坚持优异的体位也能有用预防颈椎问题。专家建议：：：伏案事情太久，，，要仰面远视半分钟左右，，，缓解颈椎慢性劳损；调解事情台的高度与倾斜度，，，使头 、、、颈 、、、胸坚持正常的心理曲线；事情之余，，，用5分钟左右的时间做颈部健身操，，，对颈椎及全身骨枢纽系统均有资助。
1 、、、双掌擦颈：：：十指交织贴于后颈部，，，左右往返磨擦100次；
2 、、、左顾右盼：：：头先向左后向右转动，，，幅度宜大，，，以自觉酸胀为好，，，30次；
3 、、、前后颔首：：：头先前再后，，，前俯时颈项只管前伸拉长，，，30次；
4 、、、旋肩舒颈：：：双手置两侧肩部，，，掌心向下，，，两臂先由后向前旋转20-30次，，，再由前向后旋转20-30次；
5 、、、颈项争力：：：两手紧贴大腿两侧，，，两腿不动，，，头转向左侧时，，，上身旋向右侧，，，头转向右侧时，，，上身旋向左侧，，，10次；
6 、、、摇头晃脑：：：头向左一前一右一后旋转5次，，，再反偏向旋转5次；
7 、、、头手相抗：：：双手交织紧贴后颈部，，，用力顶头颈，，，头颈部向后用力，，，相互反抗5次；
8 、、、翘首望月：：：头用力左旋，，，并只管后仰，，，眼看左上方5秒钟，，，回复后，，，再旋向右，，，看右上方5秒钟；
9 、、、双手托天：：：双手上举过头，，，掌心向上，，，瞻仰手背5秒钟；
10 、、、放眼观景：：：手收回胸前，，，右手在外，，，按住左手，，，眼看前方，，，5秒钟。
〖中医护颈〗
现在颈椎病成了常见病，，，尤其对恒久伏案事情的人而言，，，经常感受颈部酸胀难受，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振检查又都正常，，，西医称之为疲劳综合征。中医学以为久劳伤气 ，，，不可养筋，，，气损血伤，，，引发颈椎病�！痘频勰诰诽岬健爸罹废钋�，，，皆属于湿�！彼暗撵畛�，，，可通过上升清阳 、、、下降浊水实现。
1 、、、药方：：：艾叶 、、、石菖蒲 、、、生姜各，，，木瓜 、、、老鹳草 、、、透骨草 、、、伸筋草 、、、羌活 、、、独活各
用法：：：取上述中草药适量，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：：：艾叶能散寒止痛，，，石菖蒲可以活血 、、、散风 、、、祛湿，，，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，，，老鹤草 、、、伸筋草 、、、羌活祛风除湿 、、、舒筋活络，，，独活则能抗炎镇痛。坚持使用可有用改善颈部肌肉劳损与疼痛。
2 、、、药方：：：乳香 、、、没 药 、、、肉桂 、、、川乌 、、、草乌
用法：：：取上述中草药适量，，，再加少量盐一起缝入纱袋中，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。
功效：：：川乌 、、、草乌，，，温经止痛 ；乳香 、、、没药活血止痛消肿 ；肉桂散寒止痛 ，，，温通经脉 ；；药物直接贴敷于病变局部 ，，，通过穴位渗透进入经络，，，渗入骨质，，，无毒副反映 ，，，具有活血养血止痛 ，，，改善微循环的作用 ，，，抵达缓解或扫除椎脉痉挛，，，调解并增添软组织的顺应能力 ，，，从而抵达消除症状的目的。
3 、、、药方：：：麝香 、、、樟脑 、、、马钱子
用法：：：上药共做成一药枕，，，夜间放于相当于第6 、、、7颈椎部位，，，使头部处于过伸位，，，或放于痛点亦可。
功效：：：麝香 、、、樟脑开窍活血散结，，，疏通经络 ；马钱子通络消炎。这个药包除了适用于颈椎疼痛外，，，对不明原因的包块 、、、腰椎增生和乳腺增生效果也特殊好。
〖温馨提醒〗
1 、、、不要躺在床上 、、、沙发背上看书 、、、看电视，，，因被迫体位时间过长，，，颈部肌肉容易疲劳，，，易造成颈部静立性劳损。
2 、、、晚上枕头高度要适当，，，不可太高，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，影响椎动脉供血 、、、导致颈部肌肉疲劳。
3 、、、使用药枕要先辨清自己的体质，，，有过敏史的患者慎用。
4 、、、喜欢使用药枕的人要注重坚持枕芯的干燥，，，经常拿出来晾晒，，，防止填充物爆发霉变。别的，，，为了防止药枕中的有用因素挥发，，，药枕应该用塑料袋包好，，，枕芯一到两年替换一次。
5 、、、颈椎有问题的人应以富含钙 、、、卵白质 、、、维生素B族 、、、维生素C和维生素E的饮食为主。
祝海�：门筚⒃玖诰胖莼啦�，，，风调雨顺五谷丰登！