若是有一个万能处方能降低血压、、、血糖、、、体重和血脂，，改善睡眠质量和心脏康健，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾� 。。闶欠裨敢馐砸皇�？？？着实，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，那就是“运动” 。。2007年11月，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念 。。克日，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动联盟首任主席、、、美国南卡罗来纳大学运动科学、、、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔） 。。
《生命时报》：：“运动是良医”在美国已深入人心，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？
布莱尔：：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，成为医生的处方之一 。。该项目建议人们对体育活动举行纪录，，作为就诊的参考 。。并呼吁医生为病人诊断时，，审查和评估其运动情形，，为他们开“运动处方”，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，这样病人就能实时相识到适合他个人的运动妄想 。。
运动能为身体带来诸多利益 。。首先，，利于疾病康复 。。多项相关研究已经证实，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、、、高血压、、、糖尿病、、、心脏病、、、枢纽炎、、、骨质松散症，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病 。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，恒久坚持具有延年益寿、、、改善睡眠等多种利益 。。其次，，运动能提升人的情绪，，消除压力 。。身体一旦动起来，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，能有用改善情绪和抑郁，，缓解精神压力 。。再次，，运动能使注重力更集中，，事情更高效 。。运动后，，大脑中血流量增添，，细胞警醒度会提高 。。别的，，运动还能够加速新陈代谢、、、让人充满活力等 。。
《生命时报》：：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，那缺乏运动又会对康健带来哪些�：：�？？？
布莱尔：：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关 。。现在，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰 。。并且，，一部分人确实不相识运动的利益，，或不知道怎样举行合适的磨炼 。�；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕裕鄙俣Γ岩约岢� 。。据统计，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，可以说，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题 。。
《生命时报》：：近些年，，中国一直在资助国民多运动，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？
布莱尔：：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，好比从教育入手，，作育孩子们热爱运动的习惯；；作育更多康健与卫生领域专家；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，枚举了若干种疾病的运动处方；；公司发发动工重视康健治理，，开展一些增进运动的项目；；同时，，政府也出台响应的步伐，，让人们更容易接触到运动项目，，好比购置健身器材，，发动骑自行车、、、跑步等活动 。。
《生命时报》：：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，能否给通俗人提些运动建议？？？
布莱尔：：最好的运动就是你正在举行、、、至心喜欢、、、能够坚持的谁人 。。对我来说就是走路 。。在我70岁生日时，，我给自己买了个计步器，，并设立了每年走5000公里的目的 。。现在我76岁了，，已往的5年里，，我每年都能达标 。。但人和人的身体素质差别，，因此，，运动强度也应有差别，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值） 。。别的，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，世卫组织专门制订过《关于身体活动有益康健的全球建议》，，划分针对5~17岁、、、18~64岁、、、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导 。。
《生命时报》：：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，您怎么看？？？
布莱尔：：没错，，大宗的视察研究批注，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，邻人、、、同事、、、恋人、、、宠物等都会给人社会支持 。。例如研究发明，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69%，，每周多走133分钟 。。但没养狗的人也不必担心，，我们身边尚有朋侪、、、恋人等其他社会支持 。。建议缺乏运动动力的人，，找一个自己身边的、、、充满活力的同伴，，通过身边人的支持和发动，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持 。。
《生命时报》：：您曾体现，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，这句话怎么诠释？？？
布莱尔：：我以为，，无论高矮胖瘦，，年迈照旧年轻，，都需要通过运动来坚持康健 。。纵然体重正常，，现在看来身体状态优异，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，埋下疾病隐患 。。而另一方面，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，降低患病风险，，这就是“康健肥胖”的看法 。。另外，，必需强调一点，，久坐不动对人有很大危险，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来活动下 。�：Ｐ矶嗳艘换丶揖拖胛言谏撤⒗锟吹缡樱蛔褪侨母鲂∈保欢φ酒鹄� 。。我的建议是，，电视里一播放广告，，就提醒自己最先运动，，经常站起来活动可以打断久坐的�：：� 。。
《生命时报》：：有人以为，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，因此只要不吃主食、、、不喝饮料就可以坚持体重了，，您怎么看？？？
布莱尔：：肥胖，，是全球严重的盛行� 。。切脑嗖�、、、高血压、、、糖尿病等慢性病的诱因 。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的 。。我们通过饮食摄取能量，，若是能量只进不出，，就会在体内群集，，增添脂肪 。。因此，，要害是找到多余能量的出口———运动 。。我们通过种种各样自己喜欢的活动，，把能量实时消耗出去，，才华抵达身体能量的平衡 。。虽然，，也不可忽视“管住嘴”，，适量选择食物是要害 。。做到吃动平衡，，才华帮你坚持康健的体重 。。
若是有一个万能处方能降低血压、、、血糖、、、体重和血脂，，改善睡眠质量和心脏康健，，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾� 。。闶欠裨敢馐砸皇�？？？着实，，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存，，那就是“运动” 。。2007年11月，，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念 。。克日，，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能活动联盟首任主席、、、美国南卡罗来纳大学运动科学、、、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔） 。。
《生命时报》：：“运动是良医”在美国已深入人心，，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？？？
布莱尔：：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统，，成为医生的处方之一 。。该项目建议人们对体育活动举行纪录，，作为就诊的参考 。。并呼吁医生为病人诊断时，，审查和评估其运动情形，，为他们开“运动处方”，，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家，，这样病人就能实时相识到适合他个人的运动妄想 。。
运动能为身体带来诸多利益 。。首先，，利于疾病康复 。。多项相关研究已经证实，，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、、、高血压、、、糖尿病、、、心脏病、、、枢纽炎、、、骨质松散症，，甚至癌症在内的40余种慢性疾病 。。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为，，每周举行至少2.5小时中等强度的运动，，恒久坚持具有延年益寿、、、改善睡眠等多种利益 。。其次，，运动能提升人的情绪，，消除压力 。。身体一旦动起来，，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素，，能有用改善情绪和抑郁，，缓解精神压力 。。再次，，运动能使注重力更集中，，事情更高效 。。运动后，，大脑中血流量增添，，细胞警醒度会提高 。。别的，，运动还能够加速新陈代谢、、、让人充满活力等 。。
《生命时报》：：运动缺乏现已成为康健的头号威胁，，那缺乏运动又会对康健带来哪些�：：�？？？
布莱尔：：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关 。。现在，，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰 。。并且，，一部分人确实不相识运动的利益，，或不知道怎样举行合适的磨炼 。�；Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕裕鄙俣Γ岩约岢� 。。据统计，，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人，，可以说，，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题 。。
《生命时报》：：近些年，，中国一直在资助国民多运动，，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？？？
布莱尔：：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动，，好比从教育入手，，作育孩子们热爱运动的习惯；；作育更多康健与卫生领域专家；；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》，，枚举了若干种疾病的运动处方；；公司发发动工重视康健治理，，开展一些增进运动的项目；；同时，，政府也出台响应的步伐，，让人们更容易接触到运动项目，，好比购置健身器材，，发动骑自行车、、、跑步等活动 。。
《生命时报》：：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一，，能否给通俗人提些运动建议？？？
布莱尔：：最好的运动就是你正在举行、、、至心喜欢、、、能够坚持的谁人 。。对我来说就是走路 。。在我70岁生日时，，我给自己买了个计步器，，并设立了每年走5000公里的目的 。。现在我76岁了，，已往的5年里，，我每年都能达标 。。但人和人的身体素质差别，，因此，，运动强度也应有差别，，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值） 。。别的，，差别年岁群有差别强度的健身指南，，世卫组织专门制订过《关于身体活动有益康健的全球建议》，，划分针对5~17岁、、、18~64岁、、、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导 。。
《生命时报》：：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯，，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些，，您怎么看？？？
布莱尔：：没错，，大宗的视察研究批注，，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响，，邻人、、、同事、、、恋人、、、宠物等都会给人社会支持 。。例如研究发明，，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69%，，每周多走133分钟 。。但没养狗的人也不必担心，，我们身边尚有朋侪、、、恋人等其他社会支持 。。建议缺乏运动动力的人，，找一个自己身边的、、、充满活力的同伴，，通过身边人的支持和发动，，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持 。。
《生命时报》：：您曾体现，，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健，，这句话怎么诠释？？？
布莱尔：：我以为，，无论高矮胖瘦，，年迈照旧年轻，，都需要通过运动来坚持康健 。。纵然体重正常，，现在看来身体状态优异，，缺乏运动仍会导致许多康健问题，，埋下疾病隐患 。。而另一方面，，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用，，降低患病风险，，这就是“康健肥胖”的看法 。。另外，，必需强调一点，，久坐不动对人有很大危险，，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来活动下 。�：Ｐ矶嗳艘换丶揖拖胛言谏撤⒗锟吹缡樱蛔褪侨母鲂∈保欢φ酒鹄� 。。我的建议是，，电视里一播放广告，，就提醒自己最先运动，，经常站起来活动可以打断久坐的�：：� 。。
《生命时报》：：有人以为，，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关，，因此只要不吃主食、、、不喝饮料就可以坚持体重了，，您怎么看？？？
布莱尔：：肥胖，，是全球严重的盛行� 。。切脑嗖�、、、高血压、、、糖尿病等慢性病的诱因 。。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的 。。我们通过饮食摄取能量，，若是能量只进不出，，就会在体内群集，，增添脂肪 。。因此，，要害是找到多余能量的出口———运动 。。我们通过种种各样自己喜欢的活动，，把能量实时消耗出去，，才华抵达身体能量的平衡 。。虽然，，也不可忽视“管住嘴”，，适量选择食物是要害 。。做到吃动平衡，，才华帮你坚持康健的体重 。。