立冬作为冬三月起始，天气转寒，养生需提上日程。。。尊凯实业康健提醒，遵照中医智慧，掌握立冬养生“三字经”，能助我们温暖过冬、、、增强反抗力。。。
一、、、立冬养生“三防”
1、、、防干燥：：天气转冷，皮肤血管缩短，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，皮肤干燥。。�？赏磕ㄈ蠓羲�，饮食上增添水分摄入，多吃蜂蜜、、、木耳、、、梨等润燥食物。。。
2、、、防心血管疾�。。。�：气温下降，心血管疾病患者要注重。。。�；；ね凡�、、、手部、、、脚部等易受寒部位，外出戴手套、、、帽子、、、围巾，穿保暖大衣。。。睡前热水泡脚增进血液循环、、、缓解疲劳。。。刮大风时阻止迎盛行走。。。高血压患者入冬监测血压，调解用药量。。。
3、、、防上火：：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，易“上火”。。。中医以为白色食物防燥热，烹饪时选白菜、、、冬瓜、、、百合、、、银耳、、、莲藕等白色食材，可润燥平衡火气。。。
二、、、立冬养生“三藏”
1、、、藏阳：：立冬避寒就温，穿保暖衣物，阻止太过劳累，包管富足睡眠，镌汰出汗，阻止强烈运动。。�？裳≡癜硕谓�、、、太极拳、、、散步等平缓运动固护阳气。。。
2、、、藏精：：冬季肾脏藏精气，养肾主要。。。家中备黄精补肾益气，推拿肾俞穴温补肾阳。。。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。。。两手搓热后放肾俞穴上，上下揉搓至腰部发热，早晚各3分钟左右。。。
3、、、藏神：：冬季日短夜长，人体易情绪降低等。。。多晒太阳，感受温暖明亮，调理情绪，坚持心情愉悦。。。
三、、、立冬养生“三粥”
1、、、红枣芝麻粥：：补肾气、、、暖身心。。。�：煸娼∑⒁嫫�，黑芝麻补肾填精益脑、、、润燥乌发通便，适合手脚冰冷或便秘者。。。
2、、、腊八粥：：养生助消化，老小皆宜。。。食材富厚，营养平衡，孕妇补铁、、、晚年人助消化、、、女性补血。。。
3、、、小米麦仁粥：：安神养胃，温暖一冬。。。小米安神养胃，麦仁含优质植物卵白等营养物质，补虚、、、厚肠胃、、、强实力，适合胃寒不适者。。。
四、、、立冬养生“三食”
1、、、枸杞：：补肾益精、、、延缓朽迈。。。归肝、、、肾经，立冬后吃能补益肝肾、、、益精明目、、、养血。。。
2、、、栗子：：补脾健胃、、、强筋活血。。。性平、、、味甘，被誉为“肾之果”，熟食和胃健脾，缓解脾虚，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。。。
3、、、子：：润肤止咳、、、增补能量。。。润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，每百克含热量681千卡，对晚年体衰、、、体虚者增补能量有益。。。
五、、、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴是足阳明胃经穴位，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷下三寸、、、胫骨前嵴外一横指处，逐日按揉或叩击能增强反抗力、、、增进气血循行。。。涌泉穴是足少阴肾经穴位，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，以足心微热为佳，可补肾强骨、、、御寒通络。。。
立冬时节，掌握养生要点，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。。。
立冬作为冬三月起始，天气转寒，养生需提上日程。。。尊凯实业康健提醒，遵照中医智慧，掌握立冬养生“三字经”，能助我们温暖过冬、、、增强反抗力。。。
一、、、立冬养生“三防”
1、、、防干燥：：天气转冷，皮肤血管缩短，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，皮肤干燥。。�？赏磕ㄈ蠓羲�，饮食上增添水分摄入，多吃蜂蜜、、、木耳、、、梨等润燥食物。。。
2、、、防心血管疾�。。。�：气温下降，心血管疾病患者要注重。。。�；；ね凡�、、、手部、、、脚部等易受寒部位，外出戴手套、、、帽子、、、围巾，穿保暖大衣。。。睡前热水泡脚增进血液循环、、、缓解疲劳。。。刮大风时阻止迎盛行走。。。高血压患者入冬监测血压，调解用药量。。。
3、、、防上火：：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，易“上火”。。。中医以为白色食物防燥热，烹饪时选白菜、、、冬瓜、、、百合、、、银耳、、、莲藕等白色食材，可润燥平衡火气。。。
二、、、立冬养生“三藏”
1、、、藏阳：：立冬避寒就温，穿保暖衣物，阻止太过劳累，包管富足睡眠，镌汰出汗，阻止强烈运动。。�？裳≡癜硕谓�、、、太极拳、、、散步等平缓运动固护阳气。。。
2、、、藏精：：冬季肾脏藏精气，养肾主要。。。家中备黄精补肾益气，推拿肾俞穴温补肾阳。。。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。。。两手搓热后放肾俞穴上，上下揉搓至腰部发热，早晚各3分钟左右。。。
3、、、藏神：：冬季日短夜长，人体易情绪降低等。。。多晒太阳，感受温暖明亮，调理情绪，坚持心情愉悦。。。
三、、、立冬养生“三粥”
1、、、红枣芝麻粥：：补肾气、、、暖身心。。。�：煸娼∑⒁嫫�，黑芝麻补肾填精益脑、、、润燥乌发通便，适合手脚冰冷或便秘者。。。
2、、、腊八粥：：养生助消化，老小皆宜。。。食材富厚，营养平衡，孕妇补铁、、、晚年人助消化、、、女性补血。。。
3、、、小米麦仁粥：：安神养胃，温暖一冬。。。小米安神养胃，麦仁含优质植物卵白等营养物质，补虚、、、厚肠胃、、、强实力，适合胃寒不适者。。。
四、、、立冬养生“三食”
1、、、枸杞：：补肾益精、、、延缓朽迈。。。归肝、、、肾经，立冬后吃能补益肝肾、、、益精明目、、、养血。。。
2、、、栗子：：补脾健胃、、、强筋活血。。。性平、、、味甘，被誉为“肾之果”，熟食和胃健脾，缓解脾虚，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。。。
3、、、子：：润肤止咳、、、增补能量。。。润燥养血祛风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症，每百克含热量681千卡，对晚年体衰、、、体虚者增补能量有益。。。
五、、、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴是足阳明胃经穴位，位于小腿外侧，髌韧带外侧凹陷下三寸、、、胫骨前嵴外一横指处，逐日按揉或叩击能增强反抗力、、、增进气血循行。。。涌泉穴是足少阴肾经穴位，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，以足心微热为佳，可补肾强骨、、、御寒通络。。。
立冬时节，掌握养生要点，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。。。