立冬已至，，这是冬季首个节气，，万物进入闭藏休养阶段。尊凯实业康健提醒，，此时养生需顺应自然纪律，，从起居、、、饮食、、、运动、、、情志、、、防病等多方面入手，，为康健过冬筑牢基本。
一、、、起居：早睡晚起，，避寒就温
立冬后气温渐低，，起居宜早睡晚起，，晚上10时前入睡，，日出后再起床。日常着装遵照“分层”原则，，内层选棉质或羊毛亵服吸汗，，中层保暖，，外层穿羽绒服或防风大衣防风。尤其要护好头部、、、背部和脚部，，晚年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴，，温通经络、、、增强御寒力。
二、、、饮食：温补为主，，玄色入肾
饮食上以“温补”为宜，，多吃温热软熟食物，，如羊肉、、、牛肉、、、韭菜、、、桂圆等。因冬季对应五脏中的“肾”，，“肾主藏精”，，且中医以为玄色入肾，，可多食黑米、、、黑豆、、、黑芝麻、、、木耳等补肾益气。同时，，阻止生冷油腻、、、辛辣燥热之物，，以防损伤脾胃或耗伤阴液。
三、、、运动：缓和适度，，午后为宜
运动宜选太极拳、、、八段锦、、、散步、、、慢跑等缓和项目，，时间选午后阳气较盛时，，阻止大风或严寒中磨炼。中医强调“冬藏”，，运动以身体微热为度，，忌大汗淋漓，，防止耗伤阳气。
四、、、情志：静养心神，，平和稳固
入冬后万物萧条，，人易情绪降低。此时宜静养心神，，阻止急躁，，可通过听音乐、、、阅读、、、冥想让心平静。多与亲友交流，，转达温暖，，坚持情志平和稳固。
五、、、防��：应对高发，，实时调理
立冬后，，伤风、、、枢纽痛及心脑血管疾病高发，，多与寒邪入侵、、、气血运行不畅有关。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；；枢纽冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调理；；养护心脑血管可多按揉内关穴，，膳食中加山楂、、、丹参等安神活血。
六、、、习俗：补冬暖身，，驱寒助眠
民间有立冬“补冬”习俗，，北方吃饺子、、、南方煲鸡汤暖身。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚，，增进循环、、、驱寒助眠；；适时艾灸关元、、、足三里等穴位，，温补元气、、、增强抗病力。
尊凯实业康健提醒，，立冬时节，，遵照养生要点，，顺应自然转变，，能让我们更好地顺应冬季，，坚持身体康健。
立冬已至，，这是冬季首个节气，，万物进入闭藏休养阶段。尊凯实业康健提醒，，此时养生需顺应自然纪律，，从起居、、、饮食、、、运动、、、情志、、、防病等多方面入手，，为康健过冬筑牢基本。
一、、、起居：早睡晚起，，避寒就温
立冬后气温渐低，，起居宜早睡晚起，，晚上10时前入睡，，日出后再起床。日常着装遵照“分层”原则，，内层选棉质或羊毛亵服吸汗，，中层保暖，，外层穿羽绒服或防风大衣防风。尤其要护好头部、、、背部和脚部，，晚年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴，，温通经络、、、增强御寒力。
二、、、饮食：温补为主，，玄色入肾
饮食上以“温补”为宜，，多吃温热软熟食物，，如羊肉、、、牛肉、、、韭菜、、、桂圆等。因冬季对应五脏中的“肾”，，“肾主藏精”，，且中医以为玄色入肾，，可多食黑米、、、黑豆、、、黑芝麻、、、木耳等补肾益气。同时，，阻止生冷油腻、、、辛辣燥热之物，，以防损伤脾胃或耗伤阴液。
三、、、运动：缓和适度，，午后为宜
运动宜选太极拳、、、八段锦、、、散步、、、慢跑等缓和项目，，时间选午后阳气较盛时，，阻止大风或严寒中磨炼。中医强调“冬藏”，，运动以身体微热为度，，忌大汗淋漓，，防止耗伤阳气。
四、、、情志：静养心神，，平和稳固
入冬后万物萧条，，人易情绪降低。此时宜静养心神，，阻止急躁，，可通过听音乐、、、阅读、、、冥想让心平静。多与亲友交流，，转达温暖，，坚持情志平和稳固。
五、、、防��：应对高发，，实时调理
立冬后，，伤风、、、枢纽痛及心脑血管疾病高发，，多与寒邪入侵、、、气血运行不畅有关。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；；枢纽冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调理；；养护心脑血管可多按揉内关穴，，膳食中加山楂、、、丹参等安神活血。
六、、、习俗：补冬暖身，，驱寒助眠
民间有立冬“补冬”习俗，，北方吃饺子、、、南方煲鸡汤暖身。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚，，增进循环、、、驱寒助眠；；适时艾灸关元、、、足三里等穴位，，温补元气、、、增强抗病力。
尊凯实业康健提醒，，立冬时节，，遵照养生要点，，顺应自然转变，，能让我们更好地顺应冬季，，坚持身体康健。