中考在即，，，充分的精神与稳固的心态是决胜科场的隐形“加分项”。。康健护理专栏为中考学子送上康健锦囊，，，助各人科学保养，，，以最佳状态迎接挑战！
一、、、吃好睡好，，，提升大脑效率
1、、、三餐纪律营养
早餐要吃好：：鸡蛋、、、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果，，，开启活力清早。。
午餐平衡七分饱：：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食，，，少吃油腻辛辣，，，防下昼昏沉。。
晚餐清淡宜早：：以粥、、、面条、、、易消化蔬菜为主，，，睡前3小时完成，，，忌吃宵夜。。
智慧加餐：：一小把坚果、、、酸奶、、、香蕉/苹果、、、全麦饼干，，，增补能量不扰正餐。。
水分富足：：多喝白水，，，少量多次，，，拒绝过量咖啡、、、浓茶与功效饮料。。
2、、、包管优质睡眠
牢靠作息：：每晚包管7 - 8小时睡眠，，，牢靠上床与起床时间。。
营造情形：：卧室清静、、、漆黑、、、凉爽，，，睡前1小时远离手机电脑。。
放松助眠：：温水泡脚、、、听轻音乐、、、做深呼吸或简朴拉伸，，，睡前不刷难题、、、不强烈运动。。
失眠不慌：：无意没睡好别焦虑，，，身体有代偿力。。
二、、、压力治理，，，轻松上阵
1、、、接纳与起劲体现：：接纳主要兴奋情绪，，，告诉自己“我在乎以是主要，，，身体在准备战斗”。。多提及劲话语，，，如“我就是最棒的，，，我能施展好”，，，专注当下。。
2、、、快速放松法宝：：穴位推拿，，，太阳穴提神缓头痛，，，顺逆时针各揉30秒；；内关穴宁心治心慌，，，每侧按1 - 2分钟；；神门穴安神助眠，，，急躁或睡前按揉。。深呼吸，，，主要时闭眼，，，鼻深吸（腹兴起）-稍屏气-嘴慢呼（腹缩短），，，重复一再。。逐日运动，，，20 - 30分钟快走、、、慢跑、、、跳绳或舒展，，，释放压力，，，改善睡眠。。
三、、、细节把控，，，稳固施展
1、、、考前准备充分：：查蹊径、、、熟规则，，，备齐准考证、、、文具（备份）、、、透明水杯、、、纸巾、、、风油精、、、备用止痛药。。穿恬静透气衣，，，备外衣，，，早餐吃熟悉易消化食物，，，七分饱。。
2、、、临场应对从容：：入场主要时深呼吸、、、按内关穴；；发卷前闭目默念“我准备好了，，，我能行”。。罹难题先跳过，，，�；；嶙龅脑僮饭�，，，相信第一直觉，，，合理分配时间留足检查。。
中考是一场磨练，，，掌握这些康健锦囊，，，科学保养，，，相信学子们定能以最佳状态决胜考�。�！
中考在即，，，充分的精神与稳固的心态是决胜科场的隐形“加分项”。。康健护理专栏为中考学子送上康健锦囊，，，助各人科学保养，，，以最佳状态迎接挑战！
一、、、吃好睡好，，，提升大脑效率
1、、、三餐纪律营养
早餐要吃好：：鸡蛋、、、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果，，，开启活力清早。。
午餐平衡七分饱：：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食，，，少吃油腻辛辣，，，防下昼昏沉。。
晚餐清淡宜早：：以粥、、、面条、、、易消化蔬菜为主，，，睡前3小时完成，，，忌吃宵夜。。
智慧加餐：：一小把坚果、、、酸奶、、、香蕉/苹果、、、全麦饼干，，，增补能量不扰正餐。。
水分富足：：多喝白水，，，少量多次，，，拒绝过量咖啡、、、浓茶与功效饮料。。
2、、、包管优质睡眠
牢靠作息：：每晚包管7 - 8小时睡眠，，，牢靠上床与起床时间。。
营造情形：：卧室清静、、、漆黑、、、凉爽，，，睡前1小时远离手机电脑。。
放松助眠：：温水泡脚、、、听轻音乐、、、做深呼吸或简朴拉伸，，，睡前不刷难题、、、不强烈运动。。
失眠不慌：：无意没睡好别焦虑，，，身体有代偿力。。
二、、、压力治理，，，轻松上阵
1、、、接纳与起劲体现：：接纳主要兴奋情绪，，，告诉自己“我在乎以是主要，，，身体在准备战斗”。。多提及劲话语，，，如“我就是最棒的，，，我能施展好”，，，专注当下。。
2、、、快速放松法宝：：穴位推拿，，，太阳穴提神缓头痛，，，顺逆时针各揉30秒；；内关穴宁心治心慌，，，每侧按1 - 2分钟；；神门穴安神助眠，，，急躁或睡前按揉。。深呼吸，，，主要时闭眼，，，鼻深吸（腹兴起）-稍屏气-嘴慢呼（腹缩短），，，重复一再。。逐日运动，，，20 - 30分钟快走、、、慢跑、、、跳绳或舒展，，，释放压力，，，改善睡眠。。
三、、、细节把控，，，稳固施展
1、、、考前准备充分：：查蹊径、、、熟规则，，，备齐准考证、、、文具（备份）、、、透明水杯、、、纸巾、、、风油精、、、备用止痛药。。穿恬静透气衣，，，备外衣，，，早餐吃熟悉易消化食物，，，七分饱。。
2、、、临场应对从容：：入场主要时深呼吸、、、按内关穴；；发卷前闭目默念“我准备好了，，，我能行”。。罹难题先跳过，，，�；；嶙龅脑僮饭�，，，相信第一直觉，，，合理分配时间留足检查。。
中考是一场磨练，，，掌握这些康健锦囊，，，科学保养，，，相信学子们定能以最佳状态决胜考�。�！