中秋是天气转换的要害节点，， ，天气转凉、、 、昼夜温差增大，， ，人体新陈代谢减缓，， ，免疫力下降，， ，易引发伤风、、 、恳蛟等疾病。�！！！Ｍ蔽贸嬗胂妇廊换钤荆�， ，稍有失慎便可能让病邪入侵。�！！！Ｗ魑⒅匮南执耍�， ，更需掌握中秋时节科学保养，， ，为秋冬康健打下基础。�！！！Ｒ韵�4个养生要点，， ，助你轻松应对季节交替。�！！！�
一、、 、秋冻：：循序渐进添衣，， ，防寒护体
古语“春捂秋冻，， ，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。�！！！Ｖ星锸苯谄虏ǘ螅�， ，“秋老虎”仍可能反扑，， ，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，， ，引发咳嗽、、 、发热等伤风症状。�！！！Ｊ实薄扒锒场笨稍銮可硖蹇购芰Γ�， ，为入冬储备能量。�！！！�
但需注重“冻”有分寸：：
1、、 、昼夜温差大时，， ，早晚可备薄外衣；；
2、、 、夜间睡眠关好窗户，， ，午休盖好腹部和膝盖；；
3、、 、晚年人及体弱者需无邪调解，， ，阻止盲目受冻。�！！！�
二、、 、秋乏：：早睡早起，， ，养阴舒肺
秋季阳气收敛，， ，人体易因夏日消耗未补泛起“秋乏”，， ，体现为乏力、、 、嗜睡、、 、食欲不振等。�！！！！！痘频勰诰诽岢觥霸缥栽缙穑�， ，与鸡俱兴”，， ，即早睡顺应阴精珍藏，， ，早起舒展肺气。�！！！＝ㄒ�：：
1、、 、逐日包管7-8小时睡眠，， ，阻止熬夜；；
2、、 、午间小憩20分钟，， ，缓解疲劳；；
3、、 、睡前泡脚或听轻音乐，， ，助眠安神。�！！！�
三、、 、秋行：：适度运动，， ，微汗即止
中秋天气宜人，， ，适合户外活动，， ，但需阻止强烈运动导致阳气外散。�！！！Ｍ萍鲅≡裎滤吃硕�， ，以微微出汗为度：：
1、、 、爬山：：增强心肺功效，， ，登高望远还能舒缓压力；；
2、、 、慢跑/骑行：：增进血液循环，， ，增强反抗力；；
3、、 、散步：：逐日30分钟，， ，改善消化功效。�！！！�
运动前后做好热身和拉伸，， ，防止肌肉拉伤。�！！！�
四、、 、秋食：：滋阴润燥，， ，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺，， ，饮食宜“少辛增酸”，， ，多食百合、、 、银耳、、 、梨等滋阴食物，， ，少吃辣椒、、 、生姜等辛辣之品。�！！！Ｖ嗥肥侵星镅募蜒。�！！！，， ，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，， ，既能顾护肠胃，， ，又能增补津液。�！！！Ｍ萍鍪沉品�
百枣莲子银杏粥：：百合30g、、 、大枣20枚、、 、莲子20g、、 、银杏15粒��、、 、粳米100g、、 、冰糖适量。�！！！Ａ酉戎�10分钟，， ，加百合、、 、大枣、、 、银杏、、 、粳米煮沸后转小火熬至黏稠，， ，加冰糖调味。�！！！Ｑ跞蠓�、、 、健脾和胃，， ，缓解秋燥引起的干咳、、 、便秘。�！！！�
中秋养生重在“顺应自然”，， ，通过合理“秋冻”、、 、纪律作息、、 、适度运动和科学饮食，， ，可有用提升免疫力，， ，预防季节性疾病。�！！！？到〔皇且皇敝Γ�， ，而是日常点滴的积累。�！！！Ｔ改阏莆罩星镅平鹌冢�， ，与家人共享团圆安康！！
中秋是天气转换的要害节点，， ，天气转凉、、 、昼夜温差增大，， ，人体新陈代谢减缓，， ，免疫力下降，， ，易引发伤风、、 、恳蛟等疾病。�！！！Ｍ蔽贸嬗胂妇廊换钤荆�， ，稍有失慎便可能让病邪入侵。�！！！Ｗ魑⒅匮南执耍�， ，更需掌握中秋时节科学保养，， ，为秋冬康健打下基础。�！！！Ｒ韵�4个养生要点，， ，助你轻松应对季节交替。�！！！�
一、、 、秋冻：：循序渐进添衣，， ，防寒护体
古语“春捂秋冻，， ，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。�！！！Ｖ星锸苯谄虏ǘ螅�， ，“秋老虎”仍可能反扑，， ，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，， ，引发咳嗽、、 、发热等伤风症状。�！！！Ｊ实薄扒锒场笨稍銮可硖蹇购芰Γ�， ，为入冬储备能量。�！！！�
但需注重“冻”有分寸：：
1、、 、昼夜温差大时，， ，早晚可备薄外衣；；
2、、 、夜间睡眠关好窗户，， ，午休盖好腹部和膝盖；；
3、、 、晚年人及体弱者需无邪调解，， ，阻止盲目受冻。�！！！�
二、、 、秋乏：：早睡早起，， ，养阴舒肺
秋季阳气收敛，， ，人体易因夏日消耗未补泛起“秋乏”，， ，体现为乏力、、 、嗜睡、、 、食欲不振等。�！！！！！痘频勰诰诽岢觥霸缥栽缙穑�， ，与鸡俱兴”，， ，即早睡顺应阴精珍藏，， ，早起舒展肺气。�！！！＝ㄒ�：：
1、、 、逐日包管7-8小时睡眠，， ，阻止熬夜；；
2、、 、午间小憩20分钟，， ，缓解疲劳；；
3、、 、睡前泡脚或听轻音乐，， ，助眠安神。�！！！�
三、、 、秋行：：适度运动，， ，微汗即止
中秋天气宜人，， ，适合户外活动，， ，但需阻止强烈运动导致阳气外散。�！！！Ｍ萍鲅≡裎滤吃硕�， ，以微微出汗为度：：
1、、 、爬山：：增强心肺功效，， ，登高望远还能舒缓压力；；
2、、 、慢跑/骑行：：增进血液循环，， ，增强反抗力；；
3、、 、散步：：逐日30分钟，， ，改善消化功效。�！！！�
运动前后做好热身和拉伸，， ，防止肌肉拉伤。�！！！�
四、、 、秋食：：滋阴润燥，， ，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺，， ，饮食宜“少辛增酸”，， ，多食百合、、 、银耳、、 、梨等滋阴食物，， ，少吃辣椒、、 、生姜等辛辣之品。�！！！Ｖ嗥肥侵星镅募蜒。�！！！，， ，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，， ，既能顾护肠胃，， ，又能增补津液。�！！！Ｍ萍鍪沉品�
百枣莲子银杏粥：：百合30g、、 、大枣20枚、、 、莲子20g、、 、银杏15粒��、、 、粳米100g、、 、冰糖适量。�！！！Ａ酉戎�10分钟，， ，加百合、、 、大枣、、 、银杏、、 、粳米煮沸后转小火熬至黏稠，， ，加冰糖调味。�！！！Ｑ跞蠓�、、 、健脾和胃，， ，缓解秋燥引起的干咳、、 、便秘。�！！！�
中秋养生重在“顺应自然”，， ，通过合理“秋冻”、、 、纪律作息、、 、适度运动和科学饮食，， ，可有用提升免疫力，， ，预防季节性疾病。�！！！？到〔皇且皇敝Γ�， ，而是日常点滴的积累。�！！！Ｔ改阏莆罩星镅平鹌冢�， ，与家人共享团圆安康！！