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在我们日常的饮食中，有一类食物既能助力减肥，又能有用防癌，还能调理人体血脂，但往往被各人忽视，那就是膳食纤维。。。膳食纤维的康健功效显著，对尊凯实业身体康健至关主要。。。

一、、膳食纤维的分类与功效

膳食纤维主要分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。。。水果中的果胶、、海带紫菜中的藻胶以及魔芋中的葡苷聚糖，都属于可溶性膳食纤维。。。这类纤维吸水后会膨胀，形成黏稠感，有助于稳固餐后血糖、、控制血压，还能吸附肠道内的油脂类物质，增添饱腹感，从而资助控制体重。。。苹果、、大麦、、胡萝卜、、柑橘类水果、、燕麦等都是可溶性膳食纤维的优质泉源。。。

而不可溶性膳食纤维则主要由植物细胞壁组成，如纤维素、、木质素等。。。它不可消融于水，但能有用刺激肠道蠕动，改善便秘，预防结肠恶性病变。。。杂豆类、、燕麦、、糙米、、麦麸、、笋尖、、红薯叶等食物中富含不可溶性膳食纤维。。。

二、、膳食纤维的逐日摄入量

关于一般康健成人，膳食纤维的推荐摄入量为天天25克。。。然而，视察显示，我国住民逐日的膳食纤维摄入量仅有13克，仅抵达推荐量的一半。。。关于肥胖、、糖尿病、、高血压、、便秘等慢性病患者，可适当增添膳食纤维的摄入量至天天30克。。。胃肠功效削弱的老人则应控制在18克左右。。。关于曾泛起过肠梗阻、、胃轻瘫或胃部做过手术等特殊人群，膳食纤维的摄入量应镌汰到12克以下，一般5-8克即可，详细可遵医嘱。。。

三、、富含膳食纤维的食物推荐

1、、全谷物：：如燕麦、、黑米、、青稞、、糙米、、黄米、、荞麦、、薏米等，未经细腻加工，保存了完整的营养因素。。。

2、、薯类：：地瓜、、芋头、、土豆、、山药等可作为主食，替换部分精白米面。。。其中，魔芋的膳食纤维含量最高，但生魔芋有毒，市面上常见的是魔芋加工食物。。。

3、、杂豆类：：绿豆、、红豆、、豌豆、、蚕豆、、芸豆、、鹰嘴豆等豆子淀粉含量高，膳食纤维含量也很是富厚，建议无特殊不适的话只管天天都吃一点。。。

4、、蔬菜类：：西芹、、西蓝花、、韭菜、、空心菜、、彩椒、、莴笋、、冬瓜等蔬菜都富含膳食纤维，建议成人天天吃生重一斤的蔬菜。。。

5、、菌藻类：：海带、、木耳、、紫菜等菌藻类食材也是膳食纤维的优质泉源，干菌类的膳食纤维含量尤其高。。。

6、、水果类：：库尔勒香梨、、金橘、、石榴、、猕猴桃、、桑葚、、苹果、、覆盆子、、番石榴、、牛油果等水果，膳食纤维含量都很不错。。。

7、、坚果种子类：：奇亚籽、、巴旦木、、芝麻、、核桃、、葵花籽、、腰果、、松子、、榛子等坚果种子类食物，膳食纤维含量也很可观，建议成人天天吃一小把。。。