春节是中国最主要的古板佳节，，也是美食的盛宴。。。无论是家庭聚会、、、走亲探友照旧外出旅行，，美食总是不可或缺的一部分。。。不过，，在享受美食的同时，，别忘了注重饮食清静和营养搭配哦！！
一、、、营养搭配小妙招
1.主食类 ：粗细搭配，，多食豆薯。。。全谷物，，除了精米白面，，无妨多搭配一些糙米、、、全麦面包等全谷物。。。这样不但能增添营养，，还能让主食更有风味。。。豆类和薯类，，杂豆（如红豆、、、绿豆）富含赖氨酸，，可以和谷物搭配，，实现植物卵白的互补。。。薯类（如红薯、、、土豆）富含果胶，，能增进肠道蠕动，，预防便秘。。。
2.肉类 ：优选生鲜，，充分加工。。。选对肉类，，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，其次是禽类（如鸡肉、、、鸭肉），，最后是瘦肉。。。这些肉类不但营养富厚，，还能镌汰脂肪摄入。。。康健烹饪，，多蒸、、、煮、、、炖，，少炸、、、烤、、、煎。。。这样不但能保存营养，，还能镌汰油脂摄入。。。按需购置，，只管按需购置，，即买即食，，阻止肉类变质。。。
3.蔬果类 ：蔬果相伴，，膳食平衡。。。蔬菜，，选择种类多样、、、色彩富厚的蔬菜，，如菠菜、、、西兰花、、、胡萝卜等。。。多吃新鲜蔬菜，，适量食用腌菜、、、酱菜。。。水果，，多吃新鲜水果，，如苹果、、、橙子、、、草莓等。。。果汁等利便饮品可以适量饮用，，但新鲜水果更好。。。
4.坚果类 ：营养富厚，，适量食用。。。坚果，，坚果含有富厚的不饱和脂肪酸、、、卵白质和维生素E，，但热量较高。。。建议天天适量食用，，如一小把杏仁或核桃。。。选购建议在正规商超或网络平台购置，，选择正规企业生产的坚果类产品。。。
5.酒类和饮料 ：适量饮用，，包管康健。。。饮酒，，适量饮酒可以让人愉悦，，但过量饮酒有害康健。。。成年男性天天饮酒量不凌驾25克，，女性不凌驾15克。。。特殊人群，，孕妇、、、乳母、、、儿童、、、青少年和特定职业人群只管不要饮酒。。。饮料，，镌汰或不喝含糖饮料，，多喝水或茶。。。
二、、、饮食清静需注重
1.厨房烹饪 ：饮食清淡更康健。。。少油少盐，，使用定量盐勺控制盐量，，只管少放糖，，阻止高油、、、高盐、、、高糖食物。。。康健烹饪，，多接纳蒸、、、煮、、、炖等少油的烹饪方式。。。
2.食物贮存 ：关注保质期。。。保质期，，每种食物都有保质期，，存放时间过长会导致食物变质。。。只管在保质期内食用。。。
3.外出就餐 ：证照齐全有包管。。。审查证照，，选择持有食物谋划允许证的餐厅，，只管选择量化品级高的餐厅。。。旅游尝鲜，，外出旅游时，，不要采摘、、、购置或食用泉源不明的食物，，以防食物中毒。。。
4.网络订餐 ：审慎选择保清静。。。选择信誉好的商家，，订购取得《食物谋划允许证》的商家的食物。。。二次加工，，若是需要二次加工，，一定要彻底加热，，确保熟透后再食用。。。
总之，，春节时代美食虽好，，但也要注重营养搭配和饮食清静。。。希望各人都能过一个康健、、、快乐的春节！！
春节是中国最主要的古板佳节，，也是美食的盛宴。。。无论是家庭聚会、、、走亲探友照旧外出旅行，，美食总是不可或缺的一部分。。。不过，，在享受美食的同时，，别忘了注重饮食清静和营养搭配哦！！
一、、、营养搭配小妙招
1.主食类 ：粗细搭配，，多食豆薯。。。全谷物，，除了精米白面，，无妨多搭配一些糙米、、、全麦面包等全谷物。。。这样不但能增添营养，，还能让主食更有风味。。。豆类和薯类，，杂豆（如红豆、、、绿豆）富含赖氨酸，，可以和谷物搭配，，实现植物卵白的互补。。。薯类（如红薯、、、土豆）富含果胶，，能增进肠道蠕动，，预防便秘。。。
2.肉类 ：优选生鲜，，充分加工。。。选对肉类，，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，其次是禽类（如鸡肉、、、鸭肉），，最后是瘦肉。。。这些肉类不但营养富厚，，还能镌汰脂肪摄入。。。康健烹饪，，多蒸、、、煮、、、炖，，少炸、、、烤、、、煎。。。这样不但能保存营养，，还能镌汰油脂摄入。。。按需购置，，只管按需购置，，即买即食，，阻止肉类变质。。。
3.蔬果类 ：蔬果相伴，，膳食平衡。。。蔬菜，，选择种类多样、、、色彩富厚的蔬菜，，如菠菜、、、西兰花、、、胡萝卜等。。。多吃新鲜蔬菜，，适量食用腌菜、、、酱菜。。。水果，，多吃新鲜水果，，如苹果、、、橙子、、、草莓等。。。果汁等利便饮品可以适量饮用，，但新鲜水果更好。。。
4.坚果类 ：营养富厚，，适量食用。。。坚果，，坚果含有富厚的不饱和脂肪酸、、、卵白质和维生素E，，但热量较高。。。建议天天适量食用，，如一小把杏仁或核桃。。。选购建议在正规商超或网络平台购置，，选择正规企业生产的坚果类产品。。。
5.酒类和饮料 ：适量饮用，，包管康健。。。饮酒，，适量饮酒可以让人愉悦，，但过量饮酒有害康健。。。成年男性天天饮酒量不凌驾25克，，女性不凌驾15克。。。特殊人群，，孕妇、、、乳母、、、儿童、、、青少年和特定职业人群只管不要饮酒。。。饮料，，镌汰或不喝含糖饮料，，多喝水或茶。。。
二、、、饮食清静需注重
1.厨房烹饪 ：饮食清淡更康健。。。少油少盐，，使用定量盐勺控制盐量，，只管少放糖，，阻止高油、、、高盐、、、高糖食物。。。康健烹饪，，多接纳蒸、、、煮、、、炖等少油的烹饪方式。。。
2.食物贮存 ：关注保质期。。。保质期，，每种食物都有保质期，，存放时间过长会导致食物变质。。。只管在保质期内食用。。。
3.外出就餐 ：证照齐全有包管。。。审查证照，，选择持有食物谋划允许证的餐厅，，只管选择量化品级高的餐厅。。。旅游尝鲜，，外出旅游时，，不要采摘、、、购置或食用泉源不明的食物，，以防食物中毒。。。
4.网络订餐 ：审慎选择保清静。。。选择信誉好的商家，，订购取得《食物谋划允许证》的商家的食物。。。二次加工，，若是需要二次加工，，一定要彻底加热，，确保熟透后再食用。。。
总之，，春节时代美食虽好，，但也要注重营养搭配和饮食清静。。。希望各人都能过一个康健、、、快乐的春节！！