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动不动就伤风？换季必中招？身体总在提醒你该提升免疫力了！！免疫力就像身体的"保安队"，，一旦偷懒，，病毒就会趁机作乱。。。尊凯实业康健为您准备的这份提升免疫力指南，，请收好！！

一、免疫力降低的3大信号

1、经常伤风：：一年伤风凌驾4次，，每次症状持续7天以上。。。

2、身体疲劳：：早上醒来不解乏，，下昼3点就犯困。。。

3、伤口警报：：小伤口凌驾3天不愈合，，易发炎红肿。。。

二、怎样提升免疫力？

1、掌握早餐黄金时刻：：水煮蛋+无糖酸奶+混淆坚果（增补优质卵白+益生菌+锌）；；；随餐加颗猕猴桃，，快速增补维生素C，，伤风风险降20%。。。

2、使用通勤碎片时间：：用指甲轻掐虎口合谷穴30秒，，激活免疫细胞；；；深呼吸训练，，吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，，循环5次扫除肺部毒。。。

3、办公室闲暇微运动：：坐姿舒展脊柱，，双手抓椅背缓慢后仰，，椅子瑜伽，，改善久坐免疫抑制；；；接打电话时踮脚尖，，隐形健身，，激活下肢淋巴循环

4、增添睡前免疫仪式：：泡脚秘方，，40℃热水+10颗花椒，，泡15分钟增进免疫细胞再生；；；手机不进卧室，，蓝光抑制褪黑素，，睡前1小时调暗灯光。。。

三、特殊人群的提升免疫力好要领

1、上班族：：电脑旁放盆绿萝，，增添空气湿度+缓解压力；；；天天1杯姜黄拿铁（姜黄粉+黑胡椒+植物奶），，抗炎力翻倍。。。

2、银发族：：晨练改太极，，缓慢行动提升免疫细胞活性；；；每周1次鲫鱼豆腐汤，，优质卵白+钙+维生素D三合一。。。

3、宝妈必看：：把胡萝卜切碎拌进肉馅，，阻止孩子挑食，，充分补维生素A；；；白萝卜+葱白煮水，，全家都能喝。。。

尊凯实业康健提醒，，免疫力调理是把康健习惯酿成肌肉影象。。。天天晨起一杯温水，，午休15分钟，，晚饭后散步20分钟，，身体悄悄变强！！