寒潮来袭，，天气越来越严寒，，反抗力低下的人很容易生病。此时又叠加流感风险，，提高身体免疫力防御病毒显得尤为主要。那么，，日常生涯中我们应该怎样提升免疫力呢？？
一、六大饮食搭配
1、贝类+菌菇类： ：锌对免疫力有一定的调理作用。贝类食物含锌富厚，，其中，，生蚝堪称“锌冠军”。若是不常吃贝类，，菌菇类食物也是不错的选择，，如牛肝菌、香菇、口蘑等。菌菇类不但锌含量富厚，，还含有生物活性物质——真菌多糖，，有助于提高免疫力。别的，，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃等食物也含有较多锌。
2、肝脏+橙黄色蔬果： ：动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素 A 含量很是富厚。各人都知道维生素 A 可以�；；な恿�，，着实，，它与免疫力的关系也很亲近。维生素 A 不但可以增进抗体形成，，尚有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，，增强反抗细菌的能力。� ：懿�、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中富含的 β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A。
3、深绿色蔬菜+山楂： ：西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、明确菜、油菜等深绿色蔬菜，，以及山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，，都是常见的维生素 C“能手”。维生素 C 可以增进抗体形成，，其抗氧化作用还能镌汰外界因素对细胞平衡的滋扰。
4、海鱼： ：研究发明，，维生素 D 能增强免疫力，，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素 D 摄入缺乏会影响身体正�；Ｐ阅�。晒太阳是摄取维生素 D 最便当的方式，，但冬季严寒、衣服穿得多、室外活动少，，接触阳光少，，自身合成有限。因此，，最好增补一些富含维生素 D 的食物，，如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量也相对较高。
5、动物血+肝脏： ：缺铁会导致免疫细胞数目镌汰，，进而影响抗体爆发，，导致免疫反映缺陷。补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，，由于其吸收率较低。� ：烊�、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，，吸收率高。� ：烊饪梢蕴焯斐�，，推荐天天摄入 40-75 克（生重）；；动物肝脏最好每月吃 2-3 次，，每次 25 克左右即可。
6、牛奶+鸡蛋： ：人体维持自身免疫力的历程中，，抗体是必不可少的“武器”。而卵白质正是形成抗体的物质基础，，饮食中缺少卵白质会导致机体免疫力下降。卵白质富厚的食物有许多，，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质卵白的优异泉源。建议牛奶天天喝 300 毫升，，约莫 1-2 袋；；鸡蛋天天 1 颗；；畜禽肉天天 40-75 克；；鱼虾天天 40-75 克；；一把大豆（30 克左右）或响应的豆制品。
二、五种食物最相宜
1、百合： ：百合味甘微苦，，性平，，有润肺止咳、清心安神等功效。冬季天气干燥，，空气中缺乏水分的滋润，，人们�；；峥诒歉稍�、渴欲不止、皮肤干燥，，甚至泛起肺燥咳嗽。此时，，百合堪称润肺食用的上品。最佳服法： ：煮粥。百合的食用要领许多，，可当菜肴吃，，如西芹炒百合、百合炒卵白，，这些都称得上是鲜味佳肴；；也可煮粥吃，，如百合与粳米制成百合粥，，放上一点冰糖，，不但适口，，并且安神，，有助于睡眠；；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，，可补益安神。最好搭配： ：杏仁、银耳。杏仁有润肺止咳、清心安神的功效，，银耳滋补肺阴，，素有“平民燕窝”之称，，搭配百合煲汤适用于病后虚弱、干咳、燥咳患者最为宜。
2、梨： ：梨因鲜嫩多汁，，含有 85%的水分，，酸甜适口，，含有富厚的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，，被称为“自然矿泉水”，，自古就被尊为“百果之宗”。天天吃梨，，能生津润肺。最佳服法： ：川贝冰糖蒸梨。它可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。最好搭配： ：蜂蜜。著名中外的梨膏糖，，就是用梨加蜂蜜熬制的，，对患肺热久咳的病人有显着疗效。
3、莲藕： ：莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，，莲藕性温，，有缩短血管的功效，，多吃可以补肺养血。除了含有大宗的碳水化合物外，，卵白质、膳食纤维和种种维生素及矿物质的含量也很富厚，，对治疗便秘十分有益。最佳服法： ：凉拌或清炒最为合适。最好搭配： ：是非木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
4、山药： ：山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，，有利于脾胃消化吸收；；山药含有大宗的黏液卵白、维生素及微量元素，，能有用阻止血脂在血管壁的沉淀，，预防心血管疾病，，有延年益寿的功效。最佳服法： ：蒸食、汤食、炒菜均可。蒸食，，营养损失最小。最好搭配： ：枸杞。若是不但独吃山药，，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，，能更好地施展滋补效果。
5、黄酒： ：黄酒性热味甘苦，，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。最佳饮用要领： ：黄酒温饮，，暖胃驱寒�；；凭频墓虐逡ㄊ欠旁谌人刑倘然蚋艋鸺尤群笠�，，以 35℃-45℃为佳。在黄酒烫热历程中，，黄酒中含有的极微量对人体康健无益的有机化合物，，会随着温度升高而挥发掉，，减轻对身体的危险。最好搭配： ：乌梅。饮食以“收”为主，，搭配乌梅恰恰切合“收”的理念，，有养阴生津、润肺护肝的作用。
在严寒的冬季，，提升免疫力是抵御疾病的要害。通过合理的饮食搭配和选择相宜的食物，，可以资助我们增强身体的反抗力，，康健度过严寒季节。
寒潮来袭，，天气越来越严寒，，反抗力低下的人很容易生病。此时又叠加流感风险，，提高身体免疫力防御病毒显得尤为主要。那么，，日常生涯中我们应该怎样提升免疫力呢？？
一、六大饮食搭配
1、贝类+菌菇类： ：锌对免疫力有一定的调理作用。贝类食物含锌富厚，，其中，，生蚝堪称“锌冠军”。若是不常吃贝类，，菌菇类食物也是不错的选择，，如牛肝菌、香菇、口蘑等。菌菇类不但锌含量富厚，，还含有生物活性物质——真菌多糖，，有助于提高免疫力。别的，，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃等食物也含有较多锌。
2、肝脏+橙黄色蔬果： ：动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素 A 含量很是富厚。各人都知道维生素 A 可以�；；な恿�，，着实，，它与免疫力的关系也很亲近。维生素 A 不但可以增进抗体形成，，尚有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，，增强反抗细菌的能力。� ：懿�、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中富含的 β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素 A。
3、深绿色蔬菜+山楂： ：西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、明确菜、油菜等深绿色蔬菜，，以及山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，，都是常见的维生素 C“能手”。维生素 C 可以增进抗体形成，，其抗氧化作用还能镌汰外界因素对细胞平衡的滋扰。
4、海鱼： ：研究发明，，维生素 D 能增强免疫力，，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素 D 摄入缺乏会影响身体正�；Ｐ阅�。晒太阳是摄取维生素 D 最便当的方式，，但冬季严寒、衣服穿得多、室外活动少，，接触阳光少，，自身合成有限。因此，，最好增补一些富含维生素 D 的食物，，如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量也相对较高。
5、动物血+肝脏： ：缺铁会导致免疫细胞数目镌汰，，进而影响抗体爆发，，导致免疫反映缺陷。补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，，由于其吸收率较低。� ：烊�、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，，吸收率高。� ：烊饪梢蕴焯斐�，，推荐天天摄入 40-75 克（生重）；；动物肝脏最好每月吃 2-3 次，，每次 25 克左右即可。
6、牛奶+鸡蛋： ：人体维持自身免疫力的历程中，，抗体是必不可少的“武器”。而卵白质正是形成抗体的物质基础，，饮食中缺少卵白质会导致机体免疫力下降。卵白质富厚的食物有许多，，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质卵白的优异泉源。建议牛奶天天喝 300 毫升，，约莫 1-2 袋；；鸡蛋天天 1 颗；；畜禽肉天天 40-75 克；；鱼虾天天 40-75 克；；一把大豆（30 克左右）或响应的豆制品。
二、五种食物最相宜
1、百合： ：百合味甘微苦，，性平，，有润肺止咳、清心安神等功效。冬季天气干燥，，空气中缺乏水分的滋润，，人们�；；峥诒歉稍�、渴欲不止、皮肤干燥，，甚至泛起肺燥咳嗽。此时，，百合堪称润肺食用的上品。最佳服法： ：煮粥。百合的食用要领许多，，可当菜肴吃，，如西芹炒百合、百合炒卵白，，这些都称得上是鲜味佳肴；；也可煮粥吃，，如百合与粳米制成百合粥，，放上一点冰糖，，不但适口，，并且安神，，有助于睡眠；；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，，可补益安神。最好搭配： ：杏仁、银耳。杏仁有润肺止咳、清心安神的功效，，银耳滋补肺阴，，素有“平民燕窝”之称，，搭配百合煲汤适用于病后虚弱、干咳、燥咳患者最为宜。
2、梨： ：梨因鲜嫩多汁，，含有 85%的水分，，酸甜适口，，含有富厚的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，，被称为“自然矿泉水”，，自古就被尊为“百果之宗”。天天吃梨，，能生津润肺。最佳服法： ：川贝冰糖蒸梨。它可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。最好搭配： ：蜂蜜。著名中外的梨膏糖，，就是用梨加蜂蜜熬制的，，对患肺热久咳的病人有显着疗效。
3、莲藕： ：莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，，莲藕性温，，有缩短血管的功效，，多吃可以补肺养血。除了含有大宗的碳水化合物外，，卵白质、膳食纤维和种种维生素及矿物质的含量也很富厚，，对治疗便秘十分有益。最佳服法： ：凉拌或清炒最为合适。最好搭配： ：是非木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
4、山药： ：山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，，有利于脾胃消化吸收；；山药含有大宗的黏液卵白、维生素及微量元素，，能有用阻止血脂在血管壁的沉淀，，预防心血管疾病，，有延年益寿的功效。最佳服法： ：蒸食、汤食、炒菜均可。蒸食，，营养损失最小。最好搭配： ：枸杞。若是不但独吃山药，，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，，能更好地施展滋补效果。
5、黄酒： ：黄酒性热味甘苦，，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。最佳饮用要领： ：黄酒温饮，，暖胃驱寒�；；凭频墓虐逡ㄊ欠旁谌人刑倘然蚋艋鸺尤群笠�，，以 35℃-45℃为佳。在黄酒烫热历程中，，黄酒中含有的极微量对人体康健无益的有机化合物，，会随着温度升高而挥发掉，，减轻对身体的危险。最好搭配： ：乌梅。饮食以“收”为主，，搭配乌梅恰恰切合“收”的理念，，有养阴生津、润肺护肝的作用。
在严寒的冬季，，提升免疫力是抵御疾病的要害。通过合理的饮食搭配和选择相宜的食物，，可以资助我们增强身体的反抗力，，康健度过严寒季节。