踮脚跟，，，在古代就早已运用，，，原称“敦踵法”。�！�。有800年历史的养生术八段锦，，，其最后一势“背后七颠百病消”的行动，，，也是踮脚。�！�。这个行动就是通过踮脚跟的方式，，，刺激神经系统，，，诱发全身震荡，，，柔和地推拿五脏六腑，，，从而起到消除百病的神奇功效。�！�。
一、、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时，，，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，，，大致相当于心脏脉搏排血量。�！�。不但能使人的心率坚持在每分钟150次左右，，，让血液供应心肌足够的氧气，，，有益心血管康健。�！�。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，，，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、、头脑发晕的误差。�！�。踮脚能磨炼小腿肌肉和脚踝，，，防止静脉曲张，，，增强踝枢纽的稳固性。�！�。
踮脚尖可以阻止损伤膝盖，，，这对许多膝枢纽不是很好的晚年人来说，，，是个不错的磨炼要领。�！�。
二、、天天踮踮脚，，，利益真不少
1、、抗抑郁：抑郁是由于阳气不可上达以润养脑髓，，，导致脑部的气血循行不畅，，，浊阴蒙闭了清窍所致。�！�。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，，，包括肾经、、脾经、、肝经，，，足三阴阳气一足，，，宣通阳气于上，，，让更多的气血上达头面。�！�。
2、、补肾气：肾气虚弱、、肾阳缺乏之人，，，往往有怕冷畏寒、、足跟冷痛、、下肢浮肿等症状，，，踮脚可以津贴肾气，，，以增进肾气的通阳气化作用，，，且效果显着。�！�。
3、、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经，，，导致气血运行不畅，，，欠亨则痛。�！�。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、、颈椎病、、后头痛等。�！�。
4、、防中风：中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，，，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。�！�。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，，，还可以引浮阳下行，，，从膀胱经、、肾经而下归于足底。�！�。
5、、治小便不畅：男性小便不畅，，，在西医是前线腺病，，，多见于前线腺肥大，，，前线腺炎等。�！�。从中医角度来说，，，是由于膀胱气化倒运所造成的。�！�。刺激脚跟即是治疗前线腺病的一个小诀窍。�！�。
三、、中晚年人踮脚磨炼法
1、、原地踮脚：坚持身体立正的姿势，，，两脚并拢，，，双手放在身体两侧；然后逐步踮起脚尖，，，用脚趾牢牢捉住地面，，，然后将重心从脚尖落到前脚掌，，，放松身体；最后做自由落体运动，，，让脚跟轻撞地面，，，引发柔和的震荡，，，沿两腿上传到上半身；颠过一再后，，，就会感受全身愉快，，，回味无限。�！�。
2、、踮脚尖走路Ｔ媚课走30~50步，，，稍稍休息一下，，，然后凭证自己的身体状态再重复几组，，，速率以感受恬静轻松为宜。�！�。初始训练者可扶墙，，，熟练后就不必借助外物了。�！�。
3、、坐着踮脚尖：膝盖与大腿坚持水平，，，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，，，举行负重训练，，，每次踮脚尖30~50次，，，速率可自我调理。�！�。
4、、躺着勾脚尖：卧床休息时，，，两腿并拢伸直，，，将脚尖一勾一放，，，可两脚一起做，，，也可举行单脚训练。�！�。若是感受小腿不惬意，，，就停下来休息。�！�。每次做20~30次，，，速率自我调理。�！�。
四、、中晚年人踮脚尖注重事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求较量高，，，高血压、、骨质松散的中晚年朋侪，，，照旧不要贸然实验了，，，阻止爆发意外危险。�！�。
颠脚尖要循序渐进，，，万万不要用力过猛，，，否则易导致足跟疼痛。�！�。若是导致了疼痛，，，不必担心，，，休息几天，，，用热水泡泡脚，，，很快就没事了。�！�。
下棋、、打牌、、玩电脑或久立不动时，，，最好1小时左右做一次踮脚运动，，，可使下肢血液回流顺畅，，，不至于因坐得时间久了下肢麻木。�！�。
踮脚跟，，，在古代就早已运用，，，原称“敦踵法”。�！�。有800年历史的养生术八段锦，，，其最后一势“背后七颠百病消”的行动，，，也是踮脚。�！�。这个行动就是通过踮脚跟的方式，，，刺激神经系统，，，诱发全身震荡，，，柔和地推拿五脏六腑，，，从而起到消除百病的神奇功效。�！�。
一、、不伤膝的有氧运动
踮脚尖时，，，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，，，大致相当于心脏脉搏排血量。�！�。不但能使人的心率坚持在每分钟150次左右，，，让血液供应心肌足够的氧气，，，有益心血管康健。�！�。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，，，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、、头脑发晕的误差。�！�。踮脚能磨炼小腿肌肉和脚踝，，，防止静脉曲张，，，增强踝枢纽的稳固性。�！�。
踮脚尖可以阻止损伤膝盖，，，这对许多膝枢纽不是很好的晚年人来说，，，是个不错的磨炼要领。�！�。
二、、天天踮踮脚，，，利益真不少
1、、抗抑郁：抑郁是由于阳气不可上达以润养脑髓，，，导致脑部的气血循行不畅，，，浊阴蒙闭了清窍所致。�！�。踮脚可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，，，包括肾经、、脾经、、肝经，，，足三阴阳气一足，，，宣通阳气于上，，，让更多的气血上达头面。�！�。
2、、补肾气：肾气虚弱、、肾阳缺乏之人，，，往往有怕冷畏寒、、足跟冷痛、、下肢浮肿等症状，，，踮脚可以津贴肾气，，，以增进肾气的通阳气化作用，，，且效果显着。�！�。
3、、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经，，，导致气血运行不畅，，，欠亨则痛。�！�。因此可以刺激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛、、颈椎病、、后头痛等。�！�。
4、、防中风：中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，，，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。�！�。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，，，还可以引浮阳下行，，，从膀胱经、、肾经而下归于足底。�！�。
5、、治小便不畅：男性小便不畅，，，在西医是前线腺病，，，多见于前线腺肥大，，，前线腺炎等。�！�。从中医角度来说，，，是由于膀胱气化倒运所造成的。�！�。刺激脚跟即是治疗前线腺病的一个小诀窍。�！�。
三、、中晚年人踮脚磨炼法
1、、原地踮脚：坚持身体立正的姿势，，，两脚并拢，，，双手放在身体两侧；然后逐步踮起脚尖，，，用脚趾牢牢捉住地面，，，然后将重心从脚尖落到前脚掌，，，放松身体；最后做自由落体运动，，，让脚跟轻撞地面，，，引发柔和的震荡，，，沿两腿上传到上半身；颠过一再后，，，就会感受全身愉快，，，回味无限。�！�。
2、、踮脚尖走路Ｔ媚课走30~50步，，，稍稍休息一下，，，然后凭证自己的身体状态再重复几组，，，速率以感受恬静轻松为宜。�！�。初始训练者可扶墙，，，熟练后就不必借助外物了。�！�。
3、、坐着踮脚尖：膝盖与大腿坚持水平，，，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，，，举行负重训练，，，每次踮脚尖30~50次，，，速率可自我调理。�！�。
4、、躺着勾脚尖：卧床休息时，，，两腿并拢伸直，，，将脚尖一勾一放，，，可两脚一起做，，，也可举行单脚训练。�！�。若是感受小腿不惬意，，，就停下来休息。�！�。每次做20~30次，，，速率自我调理。�！�。
四、、中晚年人踮脚尖注重事项
踮脚尖走路对全身的协调性要求较量高，，，高血压、、骨质松散的中晚年朋侪，，，照旧不要贸然实验了，，，阻止爆发意外危险。�！�。
颠脚尖要循序渐进，，，万万不要用力过猛，，，否则易导致足跟疼痛。�！�。若是导致了疼痛，，，不必担心，，，休息几天，，，用热水泡泡脚，，，很快就没事了。�！�。
下棋、、打牌、、玩电脑或久立不动时，，，最好1小时左右做一次踮脚运动，，，可使下肢血液回流顺畅，，，不至于因坐得时间久了下肢麻木。�！�。