今年的秋季格外短暂，，最后一个节气霜降事后，，紧接着就到立冬，，天下大部分地区就要最先漫天飘雪，，进入一年之中最严寒的几个月。冬天补身体，，要在秋末就打好基�。�，只有地基牢靠了冬补才更有意义，，对身体的资助也更多。以是秋末养生，，要记着3句话，，多吃3种食物，，常按3个部位。
一、、记着3句话
1、、阻止受冷伤风：此时天气渐凉，，秋燥显着，，首先要重视保暖，，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服，，外出时可戴口罩，，阻止严寒对呼吸道的刺激。其次要防秋燥，，运动量可适当加大�Ｐ矶嗳艘晕朔绮皇鞘裁创竺。�，可关于有心血管疾病的中年人来说，，秋冬交接时间伤风不是小事。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素，，伤风后反抗力较低，，导致炎症活跃，，容易引发冠心�。�，甚至心衰。
2、、注重养胃：老人们常说秋冬多胃�。�，由于严寒对肠胃的刺激最显着，，若是用饭时还吃生冷的食物，，喝冰镇饮料，，就很容易引起肠胃疾�。�，或加重原本就有的慢性胃病。
3、、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒，，人体枢纽部位最怕受凉，，无妨在睡觉前泡泡热水脚，，加点艾草之类的中药泡脚，，更能驱寒祛湿。
二、、多吃3种食物
1、、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看，，板栗性子温顺味道甘甜，，有健脾胃、、益气、、补肾、、强心的功用，，主治反胃、、吐血、、便血等症，，老小咸宜。
2、、吃牛肉：牛肉营养富厚，，富含卵白质、、脂肪、、钙、、磷、、铁以及B族维生素，，并且尚有暖胃的作用，，是秋冬季节补益身体的佳品。
3、、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，，它在人体中会转化成维生素A，，而维生素A有�；；；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、、锌、、铜和果胶等，，能增进胰岛素正常渗透，，因而很适合糖尿病人食用。
三、、常按3个部位
1、、调补肾：天天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵，，食指中指叠起弹后脑，，弹几下后铺开耳朵，，内里有嗡嗡的声在响，，重复做九遍。天天1-2次。以恬静为度，，若是不惬意就阻止。此要领即鸣天鼓，，要掩着耳朵叩击枕骨，，对头部、、耳部都有一定的刺激。而中医以为，，肾开窍于耳，，脑为髓之海，，以是此法有调补肾的作用。
2、、除鼻塞：天天搓揉迎香穴，，常发“嘶”音。天天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，，鼻翼外缘中点旁。别的，，经常发“嘶”音，，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥，，导致咳嗽、、气喘、、呼吸不畅。若是以为呼吸不畅，，可搓揉迎香穴，，对消除鼻塞作用显着。
3、、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起，，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。上身前倾，，逐渐加大幅度，，徐徐起身，，捉住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝枢纽上，，温暖膝枢纽。两手攀足式，，可通肾经和膀胱经，，强筋骨、、固腰肾、、增添阳气。同时，，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。
今年的秋季格外短暂，，最后一个节气霜降事后，，紧接着就到立冬，，天下大部分地区就要最先漫天飘雪，，进入一年之中最严寒的几个月。冬天补身体，，要在秋末就打好基�。�，只有地基牢靠了冬补才更有意义，，对身体的资助也更多。以是秋末养生，，要记着3句话，，多吃3种食物，，常按3个部位。
一、、记着3句话
1、、阻止受冷伤风：此时天气渐凉，，秋燥显着，，首先要重视保暖，，呼吸道薄弱的人士注重增减衣服，，外出时可戴口罩，，阻止严寒对呼吸道的刺激。其次要防秋燥，，运动量可适当加大�Ｐ矶嗳艘晕朔绮皇鞘裁创竺。�，可关于有心血管疾病的中年人来说，，秋冬交接时间伤风不是小事。伤风往往是诱发或加重冠心病的主要因素，，伤风后反抗力较低，，导致炎症活跃，，容易引发冠心�。�，甚至心衰。
2、、注重养胃：老人们常说秋冬多胃�。�，由于严寒对肠胃的刺激最显着，，若是用饭时还吃生冷的食物，，喝冰镇饮料，，就很容易引起肠胃疾�。�，或加重原本就有的慢性胃病。
3、、睡前泡泡脚：现在渐入冬寒，，人体枢纽部位最怕受凉，，无妨在睡觉前泡泡热水脚，，加点艾草之类的中药泡脚，，更能驱寒祛湿。
二、、多吃3种食物
1、、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看，，板栗性子温顺味道甘甜，，有健脾胃、、益气、、补肾、、强心的功用，，主治反胃、、吐血、、便血等症，，老小咸宜。
2、、吃牛肉：牛肉营养富厚，，富含卵白质、、脂肪、、钙、、磷、、铁以及B族维生素，，并且尚有暖胃的作用，，是秋冬季节补益身体的佳品。
3、、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素，，它在人体中会转化成维生素A，，而维生素A有�；；；ず粑篮蜕虾粑鲤つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、、锌、、铜和果胶等，，能增进胰岛素正常渗透，，因而很适合糖尿病人食用。
三、、常按3个部位
1、、调补肾：天天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵，，食指中指叠起弹后脑，，弹几下后铺开耳朵，，内里有嗡嗡的声在响，，重复做九遍。天天1-2次。以恬静为度，，若是不惬意就阻止。此要领即鸣天鼓，，要掩着耳朵叩击枕骨，，对头部、、耳部都有一定的刺激。而中医以为，，肾开窍于耳，，脑为髓之海，，以是此法有调补肾的作用。
2、、除鼻塞：天天搓揉迎香穴，，常发“嘶”音。天天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，，鼻翼外缘中点旁。别的，，经常发“嘶”音，，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥，，导致咳嗽、、气喘、、呼吸不畅。若是以为呼吸不畅，，可搓揉迎香穴，，对消除鼻塞作用显着。
3、、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起，，握住两脚（可以用一条毛巾资助）。上身前倾，，逐渐加大幅度，，徐徐起身，，捉住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝枢纽上，，温暖膝枢纽。两手攀足式，，可通肾经和膀胱经，，强筋骨、、固腰肾、、增添阳气。同时，，这个招式也是古板气功八段锦中的一招。