秋季天气干燥，，是呼吸道炎疾病的高发季节，，许多人都会泛起干咳多痰、、唇干舌燥的症状。。�：勾悠し艚�，，体现为怕冷、、少汗或不出汗，，从口鼻进入，，则体现为鼻干、、咽燥、、嗓子痒，，进一步危险肺脏，，就可能泛起咳嗽痰粘等症状。。。今天给各人，，推荐4种润肺生津的白色蔬菜。。。
一、、山药
从营养上来看，，山药含有卵白质、、糖类、、维生素、、脂肪、、胆碱、、淀粉酶等因素，，还含有碘、、钙、、铁、、磷等人体不可缺氨赡无机盐和微量元素。。。
中医以为，，山药性平，，味甘，，有补脾养胃，，生津益肺之功效。。。进入秋天多吃山药，，不但能健脾补肺，，还能增强反抗力，，增进肠胃蠕动消化。。。
1、、山药小米粥：山药250克、、大米100克、、小米50克。。。山药洗净去皮切块，，加入大米跟小米，，加适量水一起煮30分钟即可，，可以加适量盐调味。。�？缮蛞娣�，，补脾养胃。。。
2、、茯苓山药莲子汤：茯苓15克，，山药250克，，莲子20克，，排骨600克。。。排骨斩件，，氽水，，将药材与排骨同放砂煲中，，加水至2升，，大火煮开，，小火煮40~60分钟，，加食盐调味即可。。。健脾祛湿，，关于脾胃虚弱，，食少便溏，，肢倦乏力，，小儿营养不良等属于脾虚湿滞者有较好的保健作用。。。有些朋侪可能不喜欢那黏黏的口感，，可以给山药焯下水，，不但能够去掉黏液，，还能坚持山药的爽利。。。
二、、白萝卜
白萝卜，，有着“小人参”之称，，中医以为，，白萝卜性凉，，有很好的消逝内热、、平衡阴阳、、生津润燥的功效。。。
它虽然性凉，，但在煮熟之后，，功效会着重消食，，对脾胃极其友好。。。别的，，它还能润喉理气，，止咳化痰，，资助消化，，对咳嗽、、咳痰、、呼吸难题等都有很好的调理效果。。。关于脾胃虚寒的朋侪，，一定要吃煮熟的白萝卜。。。
1、、白萝卜粥：白萝卜、、大米各100g，，薏米300g，，白砂糖适量。。。白萝卜洗净，，去皮，，切块，，锅中放入白萝卜、、大米、、薏米，，加适量水，，大火烧沸，，改用小火煮35分钟，，加入白砂糖，，搅匀即可。。。除湿、、消积、、开胃，，适合患有胃溃疡、、胃炎等症者食用。。。
2、、白萝卜羊肉汤：白萝卜1根、、羊肉500g。。。白萝卜洗净，，去皮，，切块，，锅中放入羊肉、、白萝卜，，加入2000ml水，，大火烧沸，，改用小火炖煮35分钟，，加入盐调味即成。。�？梢云鸬角迦冉舛景芑鸬淖饔�，，同时还能资助消化，，也有利于增进血脂的下降。。。白萝卜的含水量很高，，通常较量重，，用手掂沉甸甸的，，而较轻的，，可能是空心，，不要买错了哦~
三、、白菜
“白菜”虽然自制，，但它的功效可强盛了。。。明确菜含富厚的维生素、、膳食纤维和抗氧化物质，，能有用增进肠道蠕动，，资助消化。。。而中医以为，，白菜微寒，，有清热除烦、、通利肠胃、、生津止渴的作用。。。
枸杞田螺白菜汤：枸杞子20g，，田螺肉100g，，白菜一颗。。。用清水漂去田螺肉的泥，，洗净，，切片，，白菜洗净，，切5cm长的段，，加入素油，，六成热时，，下入姜、、葱，，爆香，，加入田螺肉炒匀，，加入枸杞子，，注入清水500ml，，用武火烧沸，，加入精盐、、小白菜，，用文火煮6分钟即成。。。清热除烦、、通利肠胃、、生津止渴，，适用于急性黄疸型肝炎同时患有肾病的患者。。。切白菜时要竖着切，，不但有利于生涯水分、、镌汰水溶性维生素的丧失，，并且更容易熟，，并保存更多的粗纤维，，有利于刺激肠胃蠕动。。。
四、、莲藕
有句话说“荷莲一身宝，，秋藕最补人”。。。现在的莲藕又叫秋藕，，脆嫩多汁，，甜味浓郁。。。中医以为，，莲藕，，生吃性寒，，熟者性温，，有清热润燥、、益胃健脾、、养血补虚的功效。。�！兜崮媳静荨分幸渤屏何岸喾蟪Ψ�，，生津液”，，可以防治秋燥，，很是适合秋季便秘、、食欲不振的朋侪吃。。。
1、、栗子莲藕猪骨汤：莲藕750克，，板栗20颗，，猪骨250克、、盐适量；板栗剥壳、、莲藕洗净，，切段，，将板栗和莲藕倒入煲中，，再倒入适量清水，，大火烧沸，，改中火煮40分钟，，然后凭证自己口胃加盐调味。。。健脾开胃，，通便止泻。。。
2、、莲藕银耳南瓜羹：莲藕200克，，银耳一朵，，南瓜200克、、糖适量；莲藕、、南瓜去皮切块，，银耳温水泡发后洗净切小片，，将莲藕块、、南瓜块、、银耳一起放入锅中，，加适量的水，，小火慢熬30分钟，，煮烂即可。。。益胃健脾，，养血补虚。。。莲藕还分七孔和九孔，，七孔藕淀粉含量较高，，水分少，，糯而不脆，，相宜做汤；九孔藕水分含量高，，脆嫩、、汁多，，凉拌或清炒最为合适。。。
秋季天气干燥，，是呼吸道炎疾病的高发季节，，许多人都会泛起干咳多痰、、唇干舌燥的症状。。�：勾悠し艚�，，体现为怕冷、、少汗或不出汗，，从口鼻进入，，则体现为鼻干、、咽燥、、嗓子痒，，进一步危险肺脏，，就可能泛起咳嗽痰粘等症状。。。今天给各人，，推荐4种润肺生津的白色蔬菜。。。
一、、山药
从营养上来看，，山药含有卵白质、、糖类、、维生素、、脂肪、、胆碱、、淀粉酶等因素，，还含有碘、、钙、、铁、、磷等人体不可缺氨赡无机盐和微量元素。。。
中医以为，，山药性平，，味甘，，有补脾养胃，，生津益肺之功效。。。进入秋天多吃山药，，不但能健脾补肺，，还能增强反抗力，，增进肠胃蠕动消化。。。
1、、山药小米粥：山药250克、、大米100克、、小米50克。。。山药洗净去皮切块，，加入大米跟小米，，加适量水一起煮30分钟即可，，可以加适量盐调味。。�？缮蛞娣�，，补脾养胃。。。
2、、茯苓山药莲子汤：茯苓15克，，山药250克，，莲子20克，，排骨600克。。。排骨斩件，，氽水，，将药材与排骨同放砂煲中，，加水至2升，，大火煮开，，小火煮40~60分钟，，加食盐调味即可。。。健脾祛湿，，关于脾胃虚弱，，食少便溏，，肢倦乏力，，小儿营养不良等属于脾虚湿滞者有较好的保健作用。。。有些朋侪可能不喜欢那黏黏的口感，，可以给山药焯下水，，不但能够去掉黏液，，还能坚持山药的爽利。。。
二、、白萝卜
白萝卜，，有着“小人参”之称，，中医以为，，白萝卜性凉，，有很好的消逝内热、、平衡阴阳、、生津润燥的功效。。。
它虽然性凉，，但在煮熟之后，，功效会着重消食，，对脾胃极其友好。。。别的，，它还能润喉理气，，止咳化痰，，资助消化，，对咳嗽、、咳痰、、呼吸难题等都有很好的调理效果。。。关于脾胃虚寒的朋侪，，一定要吃煮熟的白萝卜。。。
1、、白萝卜粥：白萝卜、、大米各100g，，薏米300g，，白砂糖适量。。。白萝卜洗净，，去皮，，切块，，锅中放入白萝卜、、大米、、薏米，，加适量水，，大火烧沸，，改用小火煮35分钟，，加入白砂糖，，搅匀即可。。。除湿、、消积、、开胃，，适合患有胃溃疡、、胃炎等症者食用。。。
2、、白萝卜羊肉汤：白萝卜1根、、羊肉500g。。。白萝卜洗净，，去皮，，切块，，锅中放入羊肉、、白萝卜，，加入2000ml水，，大火烧沸，，改用小火炖煮35分钟，，加入盐调味即成。。�？梢云鸬角迦冉舛景芑鸬淖饔�，，同时还能资助消化，，也有利于增进血脂的下降。。。白萝卜的含水量很高，，通常较量重，，用手掂沉甸甸的，，而较轻的，，可能是空心，，不要买错了哦~
三、、白菜
“白菜”虽然自制，，但它的功效可强盛了。。。明确菜含富厚的维生素、、膳食纤维和抗氧化物质，，能有用增进肠道蠕动，，资助消化。。。而中医以为，，白菜微寒，，有清热除烦、、通利肠胃、、生津止渴的作用。。。
枸杞田螺白菜汤：枸杞子20g，，田螺肉100g，，白菜一颗。。。用清水漂去田螺肉的泥，，洗净，，切片，，白菜洗净，，切5cm长的段，，加入素油，，六成热时，，下入姜、、葱，，爆香，，加入田螺肉炒匀，，加入枸杞子，，注入清水500ml，，用武火烧沸，，加入精盐、、小白菜，，用文火煮6分钟即成。。。清热除烦、、通利肠胃、、生津止渴，，适用于急性黄疸型肝炎同时患有肾病的患者。。。切白菜时要竖着切，，不但有利于生涯水分、、镌汰水溶性维生素的丧失，，并且更容易熟，，并保存更多的粗纤维，，有利于刺激肠胃蠕动。。。
四、、莲藕
有句话说“荷莲一身宝，，秋藕最补人”。。。现在的莲藕又叫秋藕，，脆嫩多汁，，甜味浓郁。。。中医以为，，莲藕，，生吃性寒，，熟者性温，，有清热润燥、、益胃健脾、、养血补虚的功效。。�！兜崮媳静荨分幸渤屏何岸喾蟪Ψ�，，生津液”，，可以防治秋燥，，很是适合秋季便秘、、食欲不振的朋侪吃。。。
1、、栗子莲藕猪骨汤：莲藕750克，，板栗20颗，，猪骨250克、、盐适量；板栗剥壳、、莲藕洗净，，切段，，将板栗和莲藕倒入煲中，，再倒入适量清水，，大火烧沸，，改中火煮40分钟，，然后凭证自己口胃加盐调味。。。健脾开胃，，通便止泻。。。
2、、莲藕银耳南瓜羹：莲藕200克，，银耳一朵，，南瓜200克、、糖适量；莲藕、、南瓜去皮切块，，银耳温水泡发后洗净切小片，，将莲藕块、、南瓜块、、银耳一起放入锅中，，加适量的水，，小火慢熬30分钟，，煮烂即可。。。益胃健脾，，养血补虚。。。莲藕还分七孔和九孔，，七孔藕淀粉含量较高，，水分少，，糯而不脆，，相宜做汤；九孔藕水分含量高，，脆嫩、、汁多，，凉拌或清炒最为合适。。。